ヨガ初心者が避けるべき6つの間違い

ヨガは心身を鍛えるエクササイズで、柔軟性の向上やストレス軽減など、多くのメリットがあります。しかし、ヨガ初心者の多くは、ヨガを実践する際に間違いを犯してしまい、効果のないヨガの練習や怪我につながることがあります。

ヨガを安全かつ効果的に実践するには、次のような基本的な間違いを避ける必要があります。

起動をスキップ

ヨガを練習するときに深く、均等に、正しく呼吸すると、集中力が高まり、練習の効果が向上します。

写真：AI

ヨガをする際に最も避けるべきことの一つは、ウォーミングアップなしにいきなり難しいポーズに飛び込むことです。アメリカの健康ウェブサイトHealthlineによると、これは筋肉の緊張や軽度の怪我につながる可能性があります。

関節の回転や軽いストレッチなどの穏やかなウォームアップ運動は、体を温め、動きの準備を整え、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。

呼吸に注意を払わない

呼吸はヨガの根幹です。呼吸が動きと連動していないと、心と体の繋がりが失われ、練習の質が低下します。深く、均一で、正しい呼吸は、集中力を高め、練習の効果を高めます。

過度の努力

ヨガ初心者は、他の人に追いつこうとしたり、難しいポーズを取ろうとしたりして、ついつい無理をしがちです。これは筋肉痛や関節痛、さらには深刻な怪我につながる可能性があります。ヨガは段階的に進めていくべきであり、自分の体の声に耳を傾け、自分のペースに合わせてポーズを調整していくことが大切です。

間違った姿勢

姿勢の誤りはヨガの効果を低下させるだけでなく、時間の経過とともに痛みや怪我の原因にもなります。ヨガを実践する人は、関節、背骨、腰、肩の正しいアライメントに注意を払う必要があります。鏡を見たり、ストラップを使ったり、経験豊富な人に指導を求めたりすることもできます。

他の人と比較する

ヨガ初心者が陥りがちな間違いは、クラスの他の生徒や過去の自分と自分を比べてしまうことです。これは不安やモチベーションの低下を引き起こし、無理に自分を追い込みすぎてしまうことにもつながります。ヨガは個人の旅であり、生徒は自分のペースで進む必要があります。

忍耐力の欠如

多くの人がヨガを数週間でやめてしまう主な理由の一つは、一貫性のない練習です。最初はワクワクするかもしれませんが、継続できなければ体は習慣を身につけることができず、モチベーションを失ってしまいます。Healthlineによると、習慣を身につけ、進歩のペースを維持するためには、週に数回など、定期的なスケジュールを維持することが最も効果的です。

出典: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm