野菜や果物をたくさん食べて、自炊してカロリー摂取をコントロールし、定期的に運動して代謝を高め、40 歳を過ぎてからは体重増加を避けましょう。
40歳を過ぎると、体は消費カロリーを減らし、代謝が鈍化し、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。更年期前期と更年期には、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスの変化により、腹部、臀部、太ももに脂肪がつきやすくなります。健康的な習慣を身につけることで、この症状を抑えることができます。
朝食を抜かない：オートミールや全粒粉トースト、食物繊維が豊富なフルーツなどのヘルシーな朝食は、午前中の空腹感や昼食時の食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。数時間おきに軽食を摂ることで、空腹感を抑えることができます。
夜は避けるか、食べる量を減らしましょう。一日の終わりには体の代謝が遅くなる傾向があるため、夜遅くに食べると消化が難しくなります。消化されなかった食べ物は脂肪に変換され、余分な脂肪として腹部に蓄積されるリスクがあります。
果物や野菜をもっと食べましょう。栄養価が高く、肉や乳製品よりも脂肪やカロリーが低いです。リンゴ、刻んだ梨、ベリー類などの新鮮な果物は、ケーキやお菓子など、脂肪分や糖分の多い食品の代わりに、良い間食になります。
健康的な調理：調理方法によっては、カロリーや有害な脂肪の摂取量を増やす可能性があります。揚げ物よりも、煮物、焼き物、グリル料理を選びましょう。外食の際は、揚げ物、ソテー、クリーミーな料理は脂肪分を多く含みやすいので避けましょう。
果物や野菜は栄養価が高く、脂肪やカロリーが低く、体重増加の原因にもなりません。写真： Freepik
食べ過ぎに注意：加齢とともに活動量が低下する女性もいます。そのため、減量には毎日のカロリー摂取量を減らす必要があります。食事は座って、食事に集中し、テレビを見たり携帯電話を使ったりせずに、食べ過ぎを防ぎましょう。
不健康な飲み物を控える：クリーミーなコーヒー、甘い紅茶、ソフトドリンク、糖分の多いエナジードリンクは、お腹の脂肪増加、体重増加、糖尿病リスクの増加につながる可能性があります。水、ハーブティー、その他のゼロカロリーの飲み物の方が健康的です。
アルコールを控える：アルコールは中年期の腹部脂肪の増加につながります。ビールやワインをグラス1杯飲むと、約150カロリー以上になります。また、アルコールを飲むと空腹感が増すため、飲んだ後に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
もっと運動しましょう：仕事や育児で忙しい中、中年女性は運動する時間がほとんどありません。40歳を過ぎると筋肉の減少が徐々に進み、閉経後女性によく見られます。誰もが、少なくとも週に2.5時間は適度な運動（ウォーキング、サイクリングなど）をするように心がけましょう。ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの体力トレーニングや筋力トレーニングは、筋肉の減少を防ぎ、筋肉を強化するのに役立ちます。女性はこれらの運動を少なくとも週2回は続けるべきです。
リラックスしてストレスを避けましょう：ストレスを感じると、不健康な食べ物や脂っこい食べ物を食べやすくなります。ヨガ、深呼吸、瞑想、散歩、読書、映画鑑賞などは気分を良くするのに役立ちます。
甲状腺の健康チェック：健康的な食生活と定期的な運動を心がけているにもかかわらず、体重が減らない女性は、甲状腺機能低下症の可能性があります。甲状腺疾患は、体重増加に加えて、倦怠感、関節痛、筋肉痛、うつ病を引き起こす可能性があります。普段と異なる症状がある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
バオバオ（ WebMDによると）
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