運動中に吐き気を感じるのは、何の警告ですか?

運動中の吐き気は、私たちが思っている以上に一般的です。健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、 Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review誌に掲載された研究によると、調査対象となったアスリートの少なくとも20%が運動中に吐き気を経験したことがあると回答しています。

運動中に吐き気を感じる場合は、脱水症状が原因である可能性が高いです。

運動中の吐き気はさまざまな理由で起こります。

脱水

脱水症状は、体が過剰に発汗し、水分と電解質のバランスが崩れることで起こります。そのため、十分な水分を摂取せずに激しい運動をすると、吐き気や嘔吐につながりやすくなります。さらに、脱水症状には、舌の乾燥、頭痛、めまい、皮膚の紅潮などの症状も伴います。

脱水症状を防ぐため、運動中はこまめに水分を摂り、一度に少しずつ飲むようにしましょう。水分を摂りすぎると満腹感を感じやすくなり、激しい運動中に吐きやすくなります。

血液循環の変化

運動中は心拍数が上昇し、肺呼吸が深くなり、筋肉の収縮力が高まります。運動の強度に応じて、より多くの血液が筋肉と骨に送られます。運動の強度が増すほど、筋肉への血流も増加します。

この状態は腸への血流減少を引き起こします。腸は消化を良くするために大量の血液を必要とするため、結果として消化に影響を及ぼします。そのため、たくさん食べた直後に運動すると、消化器系に負担がかかり、吐き気を引き起こしやすくなります。

乳酸の蓄積

運動すると体内の乳酸濃度が上昇します。乳酸が過剰に蓄積され、体の正常な許容量を超えると、筋肉痛、けいれん、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。このような状況を避けるため、トレーニング中は乳酸の蓄積を防ぐために必要な休憩時間を設ける必要があります。

低ナトリウム血症

ランニングなどの持久力運動は、血中ナトリウム濃度の低下を引き起こす可能性があります。血液中のナトリウム濃度が1リットルあたり135ミリモルを下回ると、低ナトリウム血症となります。

一般的な症状としては、嘔吐、頭痛、吐き気などがあります。Livestrongによると、これを避けるには、運動中は水分と電解質を定期的に摂取する必要があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/cam-thay-buon-non-khi-tap-the-duc-canh-bao-dieu-gi-185231027121759016.htm