ジョギングを始める前に、以下の食品は避けてください。

運動、特にジョギングは多くの人にとって健康的な習慣です。効果的なトレーニングを行うには、適切なシューズやウェアを準備するだけでなく、ランニング前の食事も重要な役割を果たします。

ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、間違った食べ物を選ぶと、体が重くなり、膨張し、不快感を覚え、ランニング中の持久力も低下する可能性があるという。

米国のフィットネストレーナー、フランシス・パラス氏は、アスリートが安定した体力を維持し、望ましくない事故を抑えるために、ランニング前に避けるべき食べ物を紹介した。

揚げ物

脂肪分の多い揚げ物は消化を遅らせ、足が重くなり、走るスピードも遅くなります。

それでもカリカリの料理がお好みなら、エアフライヤーでジャガイモを揚げることもできます。

豆

大豆、小豆、黒豆などの豆類も、膨満感や消化不良を引き起こしやすいため、ランニング前には適していません。

豆を食べる代わりにバナナを食べると、すぐにエネルギーが補給され、消化障害を心配することなく体が動き出す準備ができるようになります。

ブロッコリーやキャベツなど、食物繊維が豊富な緑黄色野菜は健康に良い食品です。しかし、ランニングの直前に食べると胃の調子が悪くなることがあります。

写真：AI

ブロッコリー、キャベツ、ケール

ブロッコリー、キャベツ、ケールなど、食物繊維が豊富な緑黄色野菜は健康に良い食品です。しかし、ランニングの直前に食べると、食物繊維の含有量が多いため、胃の不調を引き起こす可能性があります。

高繊維シリアルとオート麦

食物繊維が豊富な全粒穀物やオート麦も、ランニングの直前に摂取するのはおすすめできません。運動直前にこれらの食品を摂取すると、膨満感を引き起こす可能性があります。

辛い食べ物

辛い食べ物は、胸やけや胸の灼熱感の一般的な原因の一つです。ランニング前に辛い食べ物を食べると、ランナーの気分が悪くなり、パフォーマンスが低下します。

脂肪分の多い食品

脂肪分の多い食べ物は消化に時間がかかるため、走っているときにだるさや不快感を感じます。

ソフトドリンク

ソフトドリンクは膨満感を増大させ、げっぷを引き起こし、ランニング中の呼吸を困難にします。

実践者は、水分と必要なミネラルを補給するために、精製水または電解質溶液を選択する必要があります。

食事を抜く

最後に、ランニング前に食事を完全に抜くのは良くない習慣です。空腹のまま走ると、めまいや疲労感を感じ、パフォーマンスが低下する可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm