お腹の脂肪を減らすために水を飲むのに最適な時間

十分な水を飲むことは、代謝を促進し、食欲を抑え、脂肪燃焼を促進します。これを実現するには、十分な量を飲むだけでなく、適切なタイミングで飲むことも重要です。

水は生命維持に必要な要素であるだけでなく、体重管理、特に腹部の脂肪減少にも重要な役割を果たします。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、研究によると、一日のうち、水を飲むことで他の時間帯よりも体重減少と腹部の脂肪減少効果がはるかに高まる時間帯があることが分かっています。

運動中に十分な水を飲むことは、持久力とパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

写真：AI

腹部の脂肪を減らすために、専門家は次の時間に水を飲むことを推奨しています。

食後1～2時間

食後すぐに大量の水を飲むと胃液が薄まり、消化プロセスに影響を与えます。しかし、食後1～2時間後に大量の水を飲むと、栄養素の吸収が促進され、食物からエネルギーに変換するプロセスが促進されます。

『The American Journal of Clinical Nutrition』の研究によると、一日を通して一定の水分量を維持すると熱発生が増加し、安静時でも消費カロリーが増加するそうです。

食事の30分前

食前に水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎが抑えられます。『 Obesity』誌に掲載された研究によると、食事の30分前に500mlの水を飲んだ人は、飲まなかった人に比べて体重が44%も減少したことがわかりました。この現象は、両グループが同じ食事を摂っていたにもかかわらず見られました。

さらに、食事の前に水を飲むと消化酵素の分泌が刺激され、食べ物をより効率的に代謝し、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。 腹部に

運動前

脱水症状は持久力、熱産生、そしてパフォーマンスを低下させます。運動前に水を飲むことは、体のエネルギーレベルを維持するのに役立つだけでなく、脂肪燃焼プロセスをより強力に刺激します。

専門家は、運動の約1～2時間前に400～600mlの水を飲むことを推奨しています。この水分補給は、筋肉の働きを良くし、運動中の脱水症状を防ぎます。体が十分に水分補給されていると、筋肉を分解する代わりに、脂肪をエネルギーとして燃焼することを優先します。

就寝1時間前

夜中にトイレに行けなくなるのが怖くて、水を飲むのをためらう人も多いでしょう。しかし、寝る1時間前に150～200ml程度の少量の水を飲むと、肝臓や腎臓からの解毒作用が促進されるだけでなく、睡眠中の脂肪代謝も促進されます。

これは、深い睡眠中は成長ホルモンとレプチンが活発に働くためです。これらは内臓脂肪の分解を助ける重要な因子です。Verywell Healthによると、夕方に適切な水分補給をすることで、体はこの機能を最適化できるようになります。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm