ソーシャルメディアから離れると脳はどのように変化するのでしょうか?

DNVN - 統計によると、平均的なアメリカ人の成人はソーシャルメディアに1日2時間以上を費やしており、10代の若者はTikTokやInstagramなどのプラットフォームにその2倍の時間を費やしている。

専門家は、ソーシャルメディアの中毒性が多くの人々を「デトックス」の選択肢へと駆り立てていると警告しています。「ソーシャルメディア デトックス」のGoogle検索は最近60%増加しており、この習慣を断ち切ることへの関心が高まっていることを示しています。

ソーシャルメディアをやめることで本当に変化が生まれるのでしょうか？研究によると、ソーシャルメディアをやめることで精神衛生と脳機能に大きなメリットがもたらされることが示されています。

ソーシャルメディアが脳に与える影響

ソーシャルメディアの過度な使用が生活に悪影響を及ぼしていると感じている人は少なくありません。オックスフォード大学出版局が2024年の今年の言葉に「脳の腐敗」を選んだことで、この傾向はさらに顕著になりました。

ソーシャルメディアは脳の「報酬系」を刺激するように設計されており、やめるのが困難です。依存症専門家のアンナ・レンブケ氏は、デジタルメディアはアルコールや薬物と同じくらい中毒性があると述べています。

ソーシャルメディアを閲覧すると、いいねやコメントが脳内の快感物質であるドーパミンを分泌します。しかし、頻繁に利用すると脳内のドーパミンバランスが崩れ、欠乏状態に陥り、正常な状態を保つために長時間オンラインに留まらざるを得なくなります。

解決

レンブケ氏は、脳のバランスをリセットするためにソーシャルメディアデトックスを推奨しています。ある研究に参加した人々は、2週間ソーシャルメディアの使用をやめ、ストレスが軽減し、睡眠の質が向上したと報告しています。

たとえ数日休むだけでも、大きな効果があります。10歳から19歳の少女を対象としたある研究では、ソーシャルメディアを3日間休むことで、自尊心が高まり、容姿に対する羞恥心が軽減されることが分かりました。

離脱の初期段階は、不安や渇望といった症状が現れ、困難な場合があります。しかし、この段階を乗り越えることで、脳の「報酬系」が再起動されます。

健康的な習慣を維持する方法

禁煙後も、再発を防ぐために予防策を維持することが重要です。例えば、寝室に携帯電話を置かないようにしたり、ソーシャルメディアの通知をオフにしたりしましょう。

ドーパミンの急激な増加を求めるのではなく、楽器の演奏を習ったり料理をしたりするなど、長期的な満足感を得られる活動に取り組んでください。これらの活動は、脳がゆっくりとドーパミンを放出し、バランスを維持するのに役立ちます。

専門家は、バランスの取れた利用を維持するために、年間を通して定期的にソーシャルメディアの使用を休止することを推奨しています。これは、ソーシャルメディアプラットフォームとの関係を評価する良い方法です。

霊芝（t/h）

出典: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887