何分間の昼寝が心臓に良いのでしょうか?

昼寝は健康全体に良い影響を与えることが科学的に証明されています。適切な昼寝は気分を改善し、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを軽減します。

しかし、昼寝が長すぎると、不整脈や高血圧、睡眠概日リズム障害などのリスクが高まる可能性があります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、適切な昼寝時間を決めることで、貴重な休息時間を最大限に活用できるそうです。

適切な昼寝をすることは、体に多くのメリットをもたらします。

写真：AI

昼寝が長すぎると、深い睡眠段階に入ります。この睡眠段階で目が覚めると、体はすぐに眠気、注意力の低下、疲労感、無気力状態に陥ってしまいます。

実際、15～30分の昼寝が最適な昼寝時間と考えられています。睡眠は、集中力を維持し、仕事や勉強のパフォーマンスを向上させるだけでなく、血圧などの心血管系要因の改善にも役立ちます。

ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（米国）の科学者たちが、3,200人以上の健康な成人を対象にした研究で、肥満に関する学術誌『 Obesity』に掲載されました。その結果、30分未満の昼寝をした人は、昼寝をしなかった人よりも高血圧のリスクが低いことが示されました。一方、30分を超える昼寝は、高血圧、高コレステロール、高血糖のリスクを高めることが示されました。

週1～2日の昼寝

さらに、週に1～2日の昼寝は、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを最大48%低下させるという研究結果もあります。ただし、昼寝は良い効果をもたらしますが、毎日行うべきではありません。

Heart誌に掲載された研究によると、週1～2日の昼寝は心血管系に最も良い効果をもたらすことが分かりました。週6～7日の昼寝は効果がないどころか、心血管系の健康に悪影響を及ぼします。

昼寝をするのに理想的な時間は正午か午後の早い時間、つまり午後1時から3時頃です。Healthlineによると、この時間枠を過ぎて寝ると概日リズムが簡単に乱れ、夜間の主な睡眠に影響する可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm