オフィスで15分間運動すると、驚くべき効果が得られる

オフィスで15分の軽い運動をするだけで、8時間座り続けることによる悪影響を軽減できます。Express紙によると、これは健康増進だけでなく、注意力と仕事の効率性の向上にも役立つそうです。オフィスワークで体に負担をかけず、この短い時間を有効に活用して健康を守りましょう。オフィスでの運動は、効果的で毎日簡単にできる解決策です。

キングス・カレッジ・ロンドン（英国）のブレンドン・スタッブス博士が監修し、26,000人の参加者を対象に行われた研究では、長時間座っていると精神的な健康が損なわれることが示されています。

オフィスで働く人がその場で 15 分間の軽い運動をするだけで、8 時間座り続ける仕事による悪影響を軽減することができます。

結果は、わずか2時間の連続作業で精神状態スコアが低下し始め、ストレスレベルが上昇したことを示しました。デスクワークを4時間連続で行った後では、労働者のストレスレベルは18%も大幅に上昇しました。

しかし、研究者たちは損傷を元に戻す方法も発見した。

具体的には、勤務時間中にわずか15分の運動をすることで、オフィスワーカーの精神状態が22.5%改善されることも判明しました。

また、1週間毎日同じ場所で体を動かすと、ストレスレベルが14.7%低下し、生産性が33.2%向上し、集中力が28.6%向上しました。

同時に、エクスプレス誌によると、参加者は33.3％リラックスし、28.6％落ち着きと活力が増したと感じた。

興味深いことに、定期的に運動する時間があれば雇用主に対してより忠誠心を持つだろうと答えた人はなんと79.2%にも上りました。

1週間毎日同じ場所で運動すると、ストレスレベルが14.7%低下し、生産性が33.2%向上し、集中力が28.6%向上しました。

仕事中に15分でも体を動かすことで、長時間デスクワークをした後の身体の健康状態を改善できます。3～4時間以上座っていると、心臓病、がん、関節炎、肥満、老化の促進、筋肉の硬直、姿勢の問題などのリスクが高まります。

休憩時間にオフィスエクササイズをして仕事の効率を上げる方法

また、座りすぎによる影響を打ち消すのに役立つ可動域を広げる運動には、ランジ、スクワット、ウォーキング、ツイスト、肩をすくめる、腕を上げる、手首を伸ばすなどが含まれます...

ストレッチは、長時間の座りっぱなしによる筋肉のこわばりを和らげ、姿勢を正すのに役立ちます。胸を開き、背骨を動かし、首と肩を回すことに重点を置いてください。

Express によれば、30 分ごとに少なくとも 1 ～ 2 分間立ち上がってストレッチしたり歩いたりすることもできます。

出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm