科学的なウォーキング：専門家が推奨する3つのエクササイズ

ウォーキングはシンプルな運動ですが、健康に多くのメリットをもたらします。以下は、第一線の専門家が提案する3つのウォーキングエクササイズです。

1日に少なくとも1万歩歩く

「生理学的な観点から見ると、ウォーキングは心拍数を上げ、カロリーを消費します」と、著名なアメリカ人トレーナーのデビッド・キルシュ氏は言います。「しかし、ウォーキングは心と体のつながりを深め、呼吸に集中し、自然を楽しみ、瞑想し、ストレスを解消する素晴らしい方法でもあります。」

初心者の方は、心臓の健康と体重管理に最適な1日数千歩を目指しましょう。慣れてきたら、1日15,000～25,000歩に挑戦してみましょう。

キルシュ氏は、数分歩くごとにジャンピングジャック、ランジ、スクワット、スクワットジャンプなどの運動を取り入れることも提案しています。これらのエクササイズを取り入れることで、筋肉の増強、心血管系の健康増進、持久力の向上につながります。

ウォーキングとジョギングを交互に行うことは健康にとても良いです。

写真：AI

1日30分歩く

ミシガン大学（米国）の内分泌学者、エイミー・ロスバーグ博士は次のように述べています。「1日30分以上、週5日歩くことは健康的な体重を維持するのに役立ちます。これは有酸素運動であり、多くの大きな筋肉群を動かすため、ほとんどの人に適しています。」

この運動では、30分間連続して歩く必要はなく、1日を通して10分間隔で歩くことができます。Health (USA)によると、このような短い散歩は、連続して歩くよりも効果的で、代謝を高め、血糖値と血圧を下げる効果があるそうです。

短時間の激しい運動はスタミナ増強に役立ち、中程度の強度のウォーキングは脂肪燃焼に役立ちます。ウォーキング時間を分割することで「成功感」が得られ、運動へのモチベーションを高めることができます。

ウォーキングとジョギングを交互に行う

「ウォーキングにランニングの要素を加えることで、より多くのカロリーを消費できます。こうすることで、徐々にランニング距離を伸ばしながら、怪我のリスクを減らすことができます」と、アメリカのランニングコーチ、ジェフ・ギャロウェイは言います。

具体的には、まずは1分間に5～10秒のペースで10分間走り、徐々に30分まで伸ばしていきます。慣れてきたら、例えば1分間に30秒のペースで30分間走るなど、走る時間を増やしていきましょう。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm