食後すぐに横になることの意外な害

食後には、疲労感や倦怠感を感じることがよくあります。これは食後の体のごく自然な反応であり、すぐに横になりたくなります。しかし、この行動は消化器系にとって良くありません。

食後すぐに横になることは、消化器系にすぐに悪影響を与えるわけではありませんが、長期的には有害です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、消化プロセスは、体の動きから胃の収縮まで、様々な動きに依存しています。

食後すぐに横になると、逆流や膨満感など、多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

体をまっすぐに伸ばした姿勢でいると、消化器系はスムーズに消化します。重力の影響で、食べ物は腸をスムーズに通過します。しかし、横になると、腸の消化活動は影響を受けます。

食後すぐに横になることで起こる最も一般的な問題の一つは逆流です。胃酸が食道に逆流し、喉に灼熱感や不快感を引き起こします。これが頻繁に起こる場合は、胃食道逆流症と診断されます。これは慢性的な健康問題であり、食道潰瘍やその他の多くの消化器疾患のリスクを高めます。

さらに、食後すぐに横になる習慣は、消化を遅らせ、膨満感を引き起こすという別の影響ももたらします。しかし、これは食後すぐに激しい運動をしなければならないという意味ではありません。

お腹いっぱいの食事をすると、消化を助けるために腸に血液が流れ込みます。この状態で運動すると、筋肉に十分な血液が供給されず、けいれんを起こしやすくなります。そのため、最も効果的なのは、軽いウォーキングなどの運動です。食後のウォーキングは、消化を助けるだけでなく、血糖値の調整にも役立ちます。

健康への悪影響を避けるため、専門家は食後少なくとも1～2時間待ってから横になることを推奨しています。この時間があれば、胃が食べ物を消化するのに十分な時間が得られ、逆流や膨満感のリスクを軽減できます。

何らかの理由で食後すぐに横になる必要がある場合は、背中を枕などで支え、背中が30～45度の角度になるようにしてください。Medical News Todayによると、この姿勢は胃酸が食道に逆流するのを防ぎ、下部食道括約筋への圧力を軽減するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm