5 វិធីដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ

កាល់ស្យូមជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយដែលជួយថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ គាំទ្រដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ថ្វីត្បិតតែទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមដ៏ពេញនិយមក៏ដោយ ការផឹកទឹកដោះគោតែមួយមុខប្រហែលជាមិនធានាបាននូវការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

Báo Thanh niên•08/04/2025

កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោបានល្អ ពីរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ រហូតដល់របៀបដែលវាត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ មធ្យោបាយមួយចំនួននឹងជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៃទឹកដោះគោ ដោយហេតុនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាអតិបរមា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

5 cách giúp hấp thụ tối đa canxi từ sữa- Ảnh 1. — ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃជាតិកាល់ស្យូម។

ដើម្បីបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូមស្រូបពីទឹកដោះគោ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

ផឹកទឹកដោះគោក្តៅ

ទឹកដោះគោក្តៅអាចជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងកាល់ស្យូមផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែភេសជ្ជៈក្តៅនឹងជួយជំរុញសកម្មភាពអង់ស៊ីមនៅក្នុងពោះវៀនដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

បន្ថែមរមៀតទៅទឹកដោះគោ

រមៀតគឺជាគ្រឿងទេសពណ៌លឿងភ្លឺដែលគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ Curcumin ដែលជាសារធាតុសកម្មសំខាន់នៅក្នុងរមៀត ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ នេះគឺដោយសារតែ curcumin ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microbiome និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរួមទាំងកាល់ស្យូមផងដែរ។

ញ៉ាំ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ឲ្យបានច្រើន។

អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ដែលមានជីវជាតិ។ អាល់ម៉ុន 100 ក្រាមមានជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 260 មីលីក្រាម។ លើសពីនេះ គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏មានផ្ទុកនូវម៉ាញេស្យូមច្រើន ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងគាំទ្រការបំប្លែងសារជាតិវីតាមីន D ដោយហេតុនេះបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះ ការផ្សំអាល់ម៉ុនជាមួយទឹកដោះគោក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការបើកបរក្នុងរយៈពេលយូរត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងទាំងនេះ

ញ៉ាំល្ងបន្ថែមទៀត

គ្រាប់ល្ងគឺជាប្រភពសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ ជាពិសេស គ្រាប់ល្ង ១០០ក្រាម នឹងមានជាតិកាល់ស្យូមប្រមាណ ៩៧៥មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើកាល់ស្យូម ល្ងក៏មានផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ផ្សំទឹកដោះគោជាមួយផ្លែល្វា

ផ្លែឧទុម្ពរ ជាពិសេសផ្លែល្វាស្ងួត គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ផ្លែល្វាស្រស់ 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 35 មីលីក្រាម ខណៈដែលផ្លែល្វាស្ងួតមានប្រហែល 162 មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើជាតិកាល់ស្យូម ផ្លែល្វាក៏មានជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង។

ការផ្សំផ្លែល្វាជាមួយទឹកដោះគោអាចជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមទាំងមូល និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-giup-ap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm