5 វិធីដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម

កុំចូលគេងយឺត សម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកមុនថ្ងៃបន្ទាប់។

ទម្លាប់ចូលគេងលឿន ភ្ញាក់ពីព្រលឹម និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សុទ្ធតែមានផលវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ការគេងមានគុណភាពល្អជួយការពារការបាត់បង់ការចងចាំ ការគេងមិនលក់ អស់កម្លាំង និងស្ត្រេស។ នេះគឺជាគន្លឹះ 5 ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមឱ្យបានទៀងទាត់។

ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នក។

អ្នកដែលតែងតែក្រោកពីគេងយឺតនៅម៉ោង ៩ ព្រឹកមិនគួរកែសម្រួលម៉ោងភ្ញាក់ដល់ម៉ោង ៦ ព្រឹកទេ។ រាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបានភ្លាមៗទេ ប្រសិនបើពេលវេលាគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើនពេក ហើយទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹមមិនអាចរក្សាបានយូរនោះទេ។

វិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពគឺធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ ដោយផ្លាស់ប្តូរពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យលឿនជាងមុនប្រហែល 15-20 នាទី។ តាមឧត្ដមគតិ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃ ដើម្បីស៊ាំនឹងកាលវិភាគថ្មី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 8:45 សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ បន្ទាប់មកបន្តក្រោកពីដំណេកមុនម៉ោង 8:30 ថ្ងៃបន្ទាប់។

កុំចូលគេងយឺត

បើអ្នកចង់ក្រោកពីព្រឹកព្រលឹម កុំចូលគេងយប់ជ្រៅ ទោះជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ការគេងនៅចុងសប្តាហ៍នឹងបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ដោយរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 របស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សពេញវ័យ 62 នាក់ ការគេងថេរនៅចុងសប្តាហ៍ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងក្រោកពីគេងបានស្រួលជាងមុននៅពេលព្រឹកថ្ងៃធ្វើការ។

ការចូលគេងឆាប់នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ រូបថត៖ Freepik — ចូរចូលគេងឱ្យបានលឿន ដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេលភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ រូបថត៖ *Freepik*

សម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង

ទម្លាប់នៃការសម្រាកនៅពេលល្ងាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយគោលដៅនៃការក្រោកពីព្រលឹមនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ងាយស្រួលសម្រេចផងដែរ។ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់សកម្មភាព និងធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផ្ទុយទៅវិញ ស្តាប់តន្ត្រី ធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើពួកវា កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺដោយកាត់បន្ថយពន្លឺអេក្រង់ កុំនៅជិតម៉ោងគេងពេក។ អ្នកប្រើឧបករណ៍នេះយូរជាងមុនពេលចូលគេង វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេង។

បន្ទប់គេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹតធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាង។ ការគេងមានគុណភាពល្អក៏ជាកត្តាមួយក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹមផងដែរ។

រៀបចំការងារសម្រាប់ព្រឹកបន្ទាប់

ឆ្លៀតពេលយប់មុនធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ព្រឹកស្អែក ដូចជាទៅសាលា ទៅធ្វើការ កិច្ចការគ្រួសារ រៀបចំសំលៀកបំពាក់ និងគ្រឿងផ្សំអាហារពេលព្រឹក... នេះបង្កើតឱ្យមានការគិតប្រកបដោយផាសុកភាព ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយ ឬជាប់រវល់នឹងការងារនៅថ្ងៃស្អែកមុនចូលគេង។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែ ឬកាហ្វេនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬនៅពេលថ្ងៃក្រោយអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ មូលនិធិការគេងរបស់អាមេរិកណែនាំឱ្យជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ឈប់ផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង 2 រសៀល។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធានការខាងលើរយៈពេល 1-3 ខែ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចក្រោកពីព្រលឹម ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងារ និងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ព្រោះមូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ដដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់ ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ