ទម្លាប់ហាត់ប្រាណល្អទាំង ៧ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ

ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួត ហើយអនុវត្តតុល្យភាពដើម្បីការពារការដួល។

វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយស្ត្រីពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់ពួកគេ និងរក្សារាងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ និងតឹងណែន ដែលចាំបាច់សម្រាប់អនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេក៏ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ បង្កើនតុល្យភាព និងរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណរួមមានការលើកទម្ងន់ អង្គុយ និងរុញ។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ដូចជា ទ្រូង ស្មា ដៃ អាប់ ត្រគាក និងជើង។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងហោចណាស់មួយឈុត 8-12 ដង សម្រាកពីរបីនាទីរវាងឈុត។

អេរ៉ូប៊ីក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បង្កើនអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក លើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង និងសួត។ ស្ត្រីដែលមិនមានជំងឺពុកឆ្អឹងអាចសាកល្បងរាំ zumba និងវាយកូនបាល់បាន។ លំហាត់ប្រាណដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់រួមមានការដើរ ការរាំតាមទឹក ការហែលទឹក និងការជិះកង់។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 10 នាទីក្នុងពេលតែមួយ។

លំហាត់លាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងជួយរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ លំនឹងកាន់តែប្រសើរ និងបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ ជម្រើសល្អរួមមាន យូហ្គា ភីឡាត និងលំហាត់ប្រាណ quadriceps ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្សំជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងក្តៅក្រហាយដែលបណ្តាលមកពីការអស់រដូវ។

លំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងជួយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានភាពបត់បែន ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — លំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាលំនឹងល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

ការពារការធ្លាក់

ការដួលគឺជាកង្វល់ចម្បងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ តៃជី និងយូហ្គា រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពក៏អាចជួយផងដែរ។ វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់រួមមាន ជៀសវាងស្បែកជើងផ្ទាត់ និងស្បែកជើងរអិល។ សម្អាតផ្ទះរបស់អ្នកដែលមានភាពច្របូកច្របល់ ដូចជាប្រអប់ ខ្សែ និងឧបសគ្គផ្សេងៗទៀត។ ពិនិត្យភ្នែក និងត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

ដើរឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ជិះកង់ រត់ ហែលទឹក) សុទ្ធតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនភាពបត់បែនបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងអារម្មណ៍ ការដើរក៏ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ មានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស និងងាយស្រួលធ្វើ។

ស្ត្រីគួរចាប់ផ្តើមដោយដើររយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់បែកញើសឡើយ។ រៀបចំកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមសម្រាកពីរបីថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅពេលក្រោយ។ ការរួមបញ្ចូលការដើរជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីរក្សារាងឱ្យសមក្រោយពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

បំបាត់ការឈឺចុកចាប់

ភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីថយចុះទៅតាមអាយុដោយសារការសម្រាលកូន ភាពប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេលអស់រដូវ... ស្ត្រីក៏ងាយនឹងឈឺសន្លាក់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬអនុវត្តឥរិយាបថមួយចំនួន។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ ចូរប្រើកន្សែងក្តៅ ឬកញ្ចប់ក្តៅ ដើម្បីសម្រាកសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាសាច់ដុំ ឬកញ្ចប់ទឹកកកអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។

ធ្វើលំហាត់ស្នូល

អាយុ និងភាពអសកម្មអាចបណ្តាលឱ្យកម្លាំងស្នូលធ្លាក់ចុះ។ កម្លាំងស្នូលខ្សោយអាចនាំឱ្យមាន "ឥទ្ធិពលដូមីណូ" ក្នុងការឈឺ និងឈឺចាប់។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលកោសិកាឆ្អឹងខ្ចីរលាកបង្ករប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ ជំរុញឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំសម្អាតផ្នែកដែលខូចនៃរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ពួកគេក៏សម្អាតកោសិកាឆ្អឹងខ្ចីដែលមានសុខភាពល្អជុំវិញ ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ត្រគាក ជង្គង់ និងការឈឺចាប់ផ្សេងៗទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងរបៀបសម្របសម្រួលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណស្នូល។ ធ្វើវារយៈពេល 20 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Bao Bao (យោងតាម WebMD ល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ