ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការ V-back?

"ខ្នងរាងអក្សរ V" គឺជាគំនិតដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងពិភពកាយវប្បកម្ម ដែលប្រើដើម្បីសំដៅលើទម្រង់ខ្នង នៅពេលមើលពីខាងក្រោយជាមួយនឹងស្មាធំទូលាយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមតូចចុះមកចង្កេះបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V ។

ខ្នងរាងអក្សរ V ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃអ្នកហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ FB

តើ V-back ជាអ្វី?

"ខ្នងរាងអក្សរ V" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដាររាងកាយដ៏ល្អមួយ ជាពិសេសសម្រាប់បុរស ព្រោះវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំ តុល្យភាព និងការទាក់ទាញ។

ការមានខ្នងរាងអក្សរ V មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅមានសាច់ដុំ និងមានទំនុកចិត្តនៅពេលស្លៀកសំលៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការខិតខំប្រឹងប្រែង និងវិន័យក្នុងការរស់នៅផងដែរ។

ខ្នងធំទូលាយរំលេចចង្កេះស្ដើង ខណៈពេលដែលបង្កើតការបំភាន់នៃកម្ពស់ ផ្តល់នូវតុល្យភាព "ស្តង់ដារកន្លែងហាត់ប្រាណ" ដែលមនុស្សជាច្រើនចង់បាន។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងខ្នងនេះ អ្នកហាត់តែងតែផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍ latissimus dorsi សាច់ដុំស្មាខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា ចង្កា-ឡើងលើ lat pull-ups និងជួរ dumbbell ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការរក្សាចង្កេះស្ដើង តាមរយៈលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ ព្រោះចង្កេះកាន់តែតូច រាងអក្សរ V កាន់តែច្បាស់។

វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង សោភ័ណភាព និងនិមិត្តសញ្ញានៃវិន័យដែលធ្វើឱ្យ V-back ក្លាយជាគោលដៅដែលមនុស្សជាច្រើនខិតខំក្នុងដំណើរនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា លំហាត់ប្រាណខ្នងទៀងទាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង៖ ការពារការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង និងរបួស ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ណា​ទើប​បាន​រាង V-back?

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ចំនួន​បី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​មូលដ្ឋានគ្រឹះ​សម្រាប់​ការ​កសាង​សាច់ដុំ​ខ្នង​ដ៏​ទូលំទូលាយ។

បុក dumbbell មួយដៃ

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដែលដំណើរការសាច់ដុំ lats និង rhomboid ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យស្មា biceps និង abs សកម្មផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណដាក់ដៃម្ខាងនៅលើកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ ហើយដៃម្ខាងទៀតទាញ dumbbell ឆ្ពោះទៅត្រគាក ច្របាច់ស្មាជាមួយគ្នា ហើយបន្ថយវាដោយការគ្រប់គ្រង។ ចលនានេះបង្កើតកម្លាំង កែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃរាងកាយខាងលើទាំងមូល។

កៅអីទាញឡើង

លំហាត់ប្រាណនេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងក្រាស់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំធំៗភាគច្រើន។ ដោយដេកលើកៅអីហើយទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅត្រគាក អ្នកហាត់ទាំងពីរពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅតំបន់ចង្កេះ ដែលជា "ចំណុចខ្សោយ" ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ប្រឈមនឹង biceps និងកំភួនដៃ ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្លាំងកាន់។

ទីតាំងលំហាត់ប្រាណហោះបញ្ច្រាស - រូបថត៖ PB

ការហោះហើរបញ្ច្រាស

ការហោះហើរបញ្ច្រាសសំដៅទៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលជាធម្មតាត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទ្រូង និងស្មាខាងមុខ។ ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃបន្តិច លើក dumbbells ពីក្រោយ ច្របាច់ស្មាជាមួយគ្នា ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។ ចលនានេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនលំនឹងស្មា និងបង្កើតតុល្យភាពសាច់ដុំ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើពាក្យដដែលៗ 8-12 ក្នុងមួយឈុតនៃលំហាត់នីមួយៗ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលសមស្របនឹងកម្លាំងរបស់អ្នក ធ្វើ 3-5 ឈុត និងសម្រាកប្រហែល 60 វិនាទីរវាងឈុត។ នៅពេលអ្នកធ្វើឈុតចុងក្រោយ សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកត្រូវនៅជិតកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ខ្នងរឹងមាំមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ បុរសទទួលបានរាងអក្សរ V រឹងមាំ ស្ត្រីទទួលបានឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងរាងស្លីម។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការរក្សាខ្នងឱ្យរឹងមាំ គឺជាគន្លឹះនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ បត់បែន និងគ្មានរបួស។

វៀតហាំង - ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm