បន្លែ និងផ្លែឈើជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ; តើការរមួលក្រពើញឹកញាប់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ? ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំអាហារប្រៃអាចបណ្ដាលឲ្យខ្សោយក្រលៀន?…

តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីសម្រួលសរសៃឈាម?

ឈាមផ្ទុកប្រភពអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបដើម្បីចិញ្ចឹមជាលិការបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ចរន្តឈាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។

បន្លែ ផ្លែឈើ និងរុក្ខជាតិដទៃទៀតមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ជាពិសេស ជាតិដែក និង folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយរាងកាយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងជួយដល់ដំណើរការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Các loại rau củ quả giúp máu lưu thông tốt- Ảnh 1. — Beetroot ដែលមានបរិមាណ nitrate សម្បូរទៅដោយឥទ្ធិពលនៃការពង្រីកសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង មនុស្សអាចជ្រើសរើសបន្លែដូចខាងក្រោ មៈ

ផ្លែប៊ឺរី។ ផ្លែប៊ឺរីមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជួយដល់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល។ ផ្លែប៊ឺរីដែលពេញនិយមរួមមាន ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ និងរ៉ាបប៊ឺរី។ ពួកវាសុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ជាពិសេស anthocyanins និង proanthocyanidins ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយបង្កើនឈាមរត់។

ខ្ទឹម. ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ allicin ដែលជួយសម្រួលសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមបានធូរស្រាល ឈាមនឹងហូរបានកាន់តែងាយស្រួល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារការកកឈាមផងដែរ។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 18 ខែមករា។

រមួលក្រពើញឹកញាប់ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមែនទេ?

ការរមួលសាច់ដុំគឺជាការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃក្រុមសាច់ដុំមួយ ឬច្រើន។ ការឈឺចាប់ទាំងនេះអាចកើតមាននៅភ្លៅ កំភួនជើង ដៃ និងកន្លែងជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការរមួលក្រពើច្រើនកើតឡើងក្នុងពេល លេងកីឡា ។

ស្ថានភាពរាងកាយខ្សោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ និងការមិនលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើអំឡុងពេលលេងកីឡា។ លើសពីនេះ ការខះជាតិទឹក និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក៏ជាមូលហេតុទូទៅនៃការរមួលក្រពើផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែអេឡិចត្រូលីត ដូចជាប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Các loại rau củ quả giúp máu lưu thông tốt- Ảnh 2. — ជាពិសេសការរមួលក្រពើអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនលាតសន្ធឹង និងកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលអ្នកមានការរមួលក្រពើ ជាពិសេសចំពោះអត្តពលិក អ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពនេះឡើងវិញ។ ការរមួលក្រពើពីរបីនឹងមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយទុកឱ្យការរមួលក្រពើកើតឡើងដដែលៗនោះ វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការរមួលក្រពើញឹកញាប់ ដូចជាការរមួលក្រពើ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណេក។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងនេះ ជួនកាលអាចឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយអាចដាស់អ្នកជំងឺនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ប្រសិនបើវាបន្តកើតមានញឹកញាប់ នោះវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃដំណេកដូចជាការគេងមិនលក់។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 18 ខែមករា។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ

គោលបំណងសម្រាប់អាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការដើរពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចគឺល្អជាងនៅតែជាសំណួរចម្រូងចម្រាស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Karthiyayini Mahadevan ប្រធានផ្នែកសុខភាព និងសុខុមាលភាពនៅ Columbia Pacific Nursing Home (ឥណ្ឌា) ពន្យល់ថា នាឡិការាងកាយរបស់យើងដំណើរការតាមចង្វាក់ circadian ដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំបន្ថែមទៀតសម្រាប់មុខងាររាងកាយបន្ទាប់ពីម៉ោង 2:30 រសៀល។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Các loại rau củ quả giúp máu lưu thông tốt- Ảnh 3. — ការដើរតែងតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Karthiyayini Mahadevan មានប្រសាសន៍ថា នៅម៉ោង 5 ល្ងាច យើងមានដំណើរការសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងសាច់ដុំដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង។

ពីចំណុចនេះហើយទើបលោកបណ្ឌិត កត្យា យ៉ានីមានជំនឿថា សរីរវិទ្យារបស់យើងអនុគ្រោះឱ្យការដើរនៅពេលល្ងាចកាន់តែប្រសើរ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា លោក Miten Kakaiya ដែលជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ស្ថាបនិក Miten Says Fitness Center (ឥណ្ឌា) សង្កត់ធ្ងន់លើចំណុចសំខាន់មួយ៖ ដើរនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើកាលវិភាគ និងរបៀបរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្រួលខ្លួន ទើបអាចដើរបានទៀងទាត់ និងញឹកញាប់ ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ