ភាពតានតឹងល្អនិងភាពតានតឹងមិនល្អ

ស្ត្រេសជួនកាលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងជំរុញយន្តការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

និយាយតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Safia Debar អ្នកជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅគ្លីនិក Mayo Clinic Healthcare នៅទីក្រុងឡុងដ៍ កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តបង្កើតភាពធន់។ នាងពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹងល្អ និងភាពតានតឹងមិនល្អ និងវិធីប្រាប់នៅពេលដែលអ្នកមានហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Debar ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តចំពោះតម្រូវការមួយ។ តម្រូវការនេះអាចជាអ្វីទាំងអស់។ ជួនកាលភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍សូម្បីតែនាំទៅរកអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដែលហៅថា eustress ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ធំមួយ ដូចជាការរៀបការ ភាពតានតឹងប្រភេទនេះអាចមាននៅក្នុងដៃគូមួយ ឬទាំងពីរ។

"វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹង និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដោះស្រាយវា។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហារំលាយអាហារ។ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នាជាច្រើន។

នៅក្នុងភាពតានតឹងធម្មតា ឬគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងចេញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ ជួបប្រទះភាពតានតឹងដែលនាំទៅដល់ការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង។ ការឆ្លើយតបនេះកើនដល់កម្រិតកំពូល បន្ទាប់មកថយចុះ ហើយចិត្តវិលទៅរកសភាពស្ងប់វិញ។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ គំនិតរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមប្រែជាអវិជ្ជមាននៅពេលជួបប្រទះ ឬស្រមើស្រមៃ ទស្សន៍ទាយអ្វីដែលអាក្រក់។ នៅពេលនេះ បេះដូង សួត និងសាច់ដុំចូលទៅក្នុងស្ថានភាព«ប្រយុទ្ធឬហោះ»។ ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង រាងកាយផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដល់កោសិកា។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបន្តពូជថយចុះ ព្រោះវាមិនមែនជារឿងបន្ទាន់។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្លួនពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "អ្នកឈ្លានពាន" មីក្រូទស្សន៍ដូចជាមេរោគ និងកោសិកាទៅជារបៀបរលាក បង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ រូបថត៖ Freepik — ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ រូបថត៖ *Freepik*

នៅពេលដែលការគំរាមកំហែងបានកន្លងផុតទៅ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម "សម្អាត" ផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពនៃការជួសជុល ការបន្ត និងការលូតលាស់។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ភាពតានតឹងថយចុះ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នកអាចដំណើរការធម្មតាឡើងវិញ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដើម្បីនិយាយអំពីការគំរាមកំហែងដែលអ្នកទើបតែជួបប្រទះ។

ឥឡូវអ្នកបញ្ចប់វដ្ដហើយ ចិត្តរបស់អ្នកមិនរលត់ មិនមានការខូចខាត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Debar បាននិយាយថា តាមពិត អារម្មណ៍នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នក ព្រោះវាជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពធន់។

ប្រសិនបើអ្នកបានរួចផុតពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអាចដំណើរការវាបានពេញលេញ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាបន្ទាប់ទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ជានិច្ចទៅនឹងភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនោះសមត្ថភាពក្នុងការត្រលប់ទៅ ស្ថានភាពធម្មតា វិញនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Debar ពន្យល់ថា "នៅពេលនេះ អ្នកអាចជួបប្រទះភាពតានតឹងជាមួយនឹងប្រតិកម្មយូរ។

សញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងខ្លាំងពេករួមមាន៖

មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងតានតឹងឥតឈប់ឈរ
ភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសម្រាក មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងខ្វះភាពរឹងមាំ។
អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
អ្នកចាប់ផ្តើមគេចពីជីវិត ឬមនុស្សជុំវិញខ្លួន។
អ្នកមានរោគសញ្ញារាងកាយដូចជា ឈឺក្បាល ឈឺទ្រូង ឈឺក្រពះ ពិបាកគេង ឬជំងឺញឹកញាប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Debar ផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយក្នុងទំនាក់ទំនង។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង បំផ្លាញខួរក្បាល។ នាងណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានបញ្ហាស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យជំនាញ ។

Thuc Linh (យោងតាម SCMP )

ប្រភពតំណ