តើសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមល្អបំផុតសម្រាប់ U50 គឺជាអ្វី? ពេល​មាន​សញ្ញា​នេះ​ត្រូវ​កែ​សម្រួល​ភ្លាម!

GĐXH - ការរៀនអំពីសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមធម្មតានឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញសម្ពាធឈាមទាប សម្ពាធឈាមខ្ពស់បានឆាប់ និងទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

តើការអានសម្ពាធឈាមធម្មតាសម្រាប់ U50 គឺជាអ្វី?

ការអានសម្ពាធឈាម ជាមធ្យមគឺជាជួរនៃសម្ពាធឈាមដែលមនុស្សមានសុខភាពល្អមាន។ លេខសម្ពាធឈាមពីរគឺសម្ពាធឈាម diastolic (លេខខាងក្រោម) និងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខខាងលើ)។

ជាធម្មតា សម្ពាធឈាម របស់មនុស្សនឹងប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ជាធម្មតាទាបបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង 1-3 ព្រឹក និងខ្ពស់បំផុតនៅចន្លោះម៉ោង 8-10 ព្រឹក។ នៅពេលដែលអ្នកខំប្រឹងខ្លួនឯង តានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬមានអារម្មណ៍ខ្លាំង វាអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ សម្ពាធឈាមនឹងថយចុះនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក និងសម្រាក។

រូបថតគំនូរ

យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ កម្រិតសម្ពាធឈាមប្រែប្រួលតាមពេលវេលា និងតាមអាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំបន្ទះ atherosclerotic កាន់តែច្រើន ហើយកាន់តែមានភាពយឺត ដែលបង្ខំឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរុញឈាមចេញ។ ស្ថានភាព​នេះ​បើ​អូសបន្លាយ​យូរ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​កើនឡើង ។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុតគឺ 120/80 mmHg ក្រុមអាយុនីមួយៗនឹងមានកម្រិតសម្ពាធឈាមដែលមានសុវត្ថិភាពខុសៗគ្នា។

យោងតាមការណែនាំ ក្នុងវ័យកណ្តាល ឬមនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ សម្ពាធឈាមធម្មតាគឺនៅចន្លោះ 116/81 - 142/89 mmHg (សន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកពី 116 - 142 mmHg និងសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាម diastolic ពី 81 - 89 mmHg) ដែលក្នុងនោះកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុតគឺ 129/85 mmHg ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំដើម្បីការពារជំងឺ?

មនុស្សក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំ ជាពិសេស ឬវ័យកណ្តាល ជាទូទៅស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងវដ្តជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺមិនឆ្លង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំទេនោះ វាអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ឬសម្ពាធឈាមទាបបានយ៉ាងងាយ។

ជំងឺលើសឈាម ៖ ត្រូវបានកំណត់នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមលើសពី 140/90 mmHg ។ ដោយសារតែព្រំដែនរវាងសម្ពាធឈាមធម្មតា និងជំងឺលើសឈាមគឺតូចណាស់ ហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាមមានតិចតួចណាស់ អ្នកជំងឺជាង 50% មិនបានរកឃើញជំងឺនេះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំងឺលើសឈាម គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺខ្សោយបេះដូង ខ្សោយតម្រងនោម បាត់បង់ការមើលឃើញ បាត់បង់ការចងចាំ…។

សម្ពាធឈាមទាប ៖ ត្រូវបានកំណត់នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមតិចជាង 90/60 mmHg ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្ពាធឈាមទាបមានពីរទម្រង់៖ សម្ពាធឈាមទាបសរីរវិទ្យាដោយគ្មានរោគសញ្ញា និងសម្ពាធឈាមទាបដែលមានរោគសញ្ញាធម្មតាដូចជា អស់កម្លាំង វិលមុខ ឈឺក្បាល ឈឺក្បាលស្រាល ... ដែលត្រូវព្យាបាល។

3 វិធីដើម្បីរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមធម្មតានៅអាយុ U50

រូបថតគំនូរ

រក្សារបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម។ របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល នឹងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាទម្ងន់ កំណត់ហានិភ័យនៃការធាត់ លើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម... ជាពិសេស៖ ធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ កំណត់ការទទួលទានអំបិល ឬអាហារប្រៃ ភេសជ្ជៈដូចជាអាល់កុល ស្រាបៀរ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ និងនិយាយថាទេចំពោះបារី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

បន្ថែមពីលើរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ការបង្កើតទម្លាប់រស់នៅ និងសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ គឺចាំបាច់បំផុតដើម្បីរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរក្សាស្មារតីរបស់អ្នកឱ្យរីករាយ និងសុខស្រួលជានិច្ច។

ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់រៀងរាល់ 6 ខែម្តងគឺចាំបាច់បំផុត។ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយរកឃើញហានិភ័យដំបូងនៃជំងឺនៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកការពារពួកគេផងដែរ ហើយការព្យាបាលទាន់ពេលវេលានៅពេលរកឃើញនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ ជាពិសេស ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាល និងវិធីសាស្ត្រសកម្មភាពសមស្រប ដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមដ៏ល្អប្រសើរបំផុត។

របៀបវាស់សម្ពាធឈាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។

– អង្គុយ​សម្រាក ១៥ នាទី​មុន​ពេល​វាស់។

- កុំជក់បារីឬផឹកកាហ្វេ 2 ម៉ោងមុនពេលវាស់។

- ទីតាំងវាស់៖ ដេកលើគ្រែ ឬអង្គុយជាមួយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងកៅអី ជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋ ជើងមិនកាត់ ដៃត្រង់ ដាក់នៅកម្រិតបេះដូង រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់អំឡុងពេលវាស់។

- លើកទីមួយត្រូវវាស់សម្ពាធឈាមលើដៃទាំងសងខាង ដៃដែលមានកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីវាស់ និងតាមដានសម្ពាធឈាមនៅពេលបន្ទាប់។

- វាស់ពីរដងក្នុងមួយលើក លើដៃដូចគ្នា ដាច់ពីគ្នា ២នាទី។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិករវាងរង្វាស់ទាំងពីរគឺ> 10 mmHg ខុសគ្នា វាស់ជាលើកទីបីបន្ទាប់ពី 2 នាទីទៀត។ យក​សម្ពាធ​ឈាម​មធ្យម​នៃ​ការ​វាស់​ស្ទង់​ថ្មីៗ​បំផុត​ពីរ។

- អ្នកជំងឺអាចវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល ឬនៅពេលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm