អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំមុខម្ហូប៦មុខដែលជួយប្រឆាំងភាពចាស់និងស្បែកឲ្យប្រសើរឡើង

អ្នកជំនាញ Chris Gibson ជឿជាក់ថា ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់បានទាំងស្រុង ដោយជួយដល់ការពន្យារអាយុជីវសាស្រ្តតាមធម្មជាតិ។

Báo Quốc Tế•07/10/2025

Chuyên gia sức khoẻ gợi ý 6 món ăn góp phần đẩy lùi lão hoá

របបអាហារត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការចាស់របស់មនុស្ស។ (ប្រភព៖ Pixabay)

Chris Gibson គឺជាអ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិកខាងផ្នែកសុខភាព និងការថែរក្សាស្បែកដែលមានបទពិសោធន៍ជិត 40 ឆ្នាំ។ គាត់បានសហការជាមួយ NBC , Fox News , CBS ... និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុត Acne Free In 3 Days ។

គាត់បាននិយាយថា ក្រៅពីកត្តាហ្សែន របបអាហារមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃភាពចាស់របស់មនុស្ស ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងរូបរាងដោយផ្ទាល់។

Gibson និយាយថា "អាហារពិតជាអាចដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងភាពចាស់បាន ហើយផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកមិនត្រូវការក្រែមថ្លៃៗ ឬនីតិវិធីរាតត្បាតទេ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាទម្លាប់"។

1. បន្លែ Cruciferous

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា... សុទ្ធតែជាបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម និងហ្វូឡាត និងសារធាតុដែលជួយថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។

បន្លែទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានរលូនប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយយ៉ាងសកម្មដល់សុខភាពសរីរាង្គ កាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់កម្រិតថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ។

Gibson ណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ពែងនៃបន្លែ cruciferous ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, sautéedយ៉ាងឆាប់រហ័សឬប្រើនៅក្នុង salads ។

2. ប្រេងអូលីវ

ក្នុងនាមជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ប្រេងអូលីវផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អដែលរាងកាយត្រូវការ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់នៃប្រេងនេះក៏ជួយដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងរួមចំណែកដល់សុខភាពខួរក្បាល។

នៅថ្ងៃដ៏មមាញឹក លោក Gibson តែងតែយកប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាជាមួយអំបិលមួយក្តាប់ពីមាត់របស់គាត់ ប្រសិនបើគាត់មិនមានពេលធ្វើម្ហូប។

3. គ្រាប់

គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន គឺជាជម្រើសកំពូលរបស់ Gibson មិនត្រឹមតែដោយសារតែគាត់ស្រលាញ់វាតាំងពីគាត់នៅក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផងដែរ។

គ្រាប់ផ្លែឈើជួយឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្អែតបានយូរ គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រសុខភាពបេះដូង និងអាយុវែង។

អ្នកជំនាញអាមេរិករូបនេះនិយាយថា៖ «គ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលបំផុតនិងមានជីវជាតិល្អបំផុត»។

4. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាបឺរី ... មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន K និងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើន ដែលជួយការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាកត្តាចម្បងបង្កភាពចាស់មុនអាយុ។

លោក Gibson បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ការបន្ថែមផ្លែប៊្លូបឺរីទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ប្រោះវានៅលើម្សៅស្រូវសាលី ឬញ៉ាំវាដោយផ្ទាល់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការជំរុញប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ប្រចាំថ្ងៃ" ។

5. ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង

ជំនួសឱ្យការរំលងអាហារ ឬស្វែងរកអាហារងាយស្រួល Gibson ផឹកទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដែលរួមមានម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់តាមរដូវ។

គាត់ជឿថាទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់របស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

6. តែ

ជំនួសឱ្យការទទួលទានសូដា ឬភេសជ្ជៈដែលផ្ទុកដោយជាតិស្ករ និងសារធាតុបន្ថែម Gibson តែងតែជ្រើសរើសតែ។ គាត់ឆ្លាស់គ្នារវាងតែខ្មៅ បៃតង ឬតែ rooibos ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មិនផ្អែម និងរួមចំណែកដល់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងជួយដល់សុខភាពស្បែក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/chuyen-gia-suc-khoe-goi-y-6-mon-an-gop-phan-day-lui-lao-hoa-cai-thien-lan-da-330191.html