តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពេលពិបាកចិត្តទេ?

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជម្នះភាពក្រៀមក្រំ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចលើកជើងបានដោយសារអារម្មណ៍ធ្ងន់។

Báo Tuổi Trẻ•15/09/2025

tập luyện - Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកើតទុក្ខ - Photo: CN

ដូច្នេះសំណួរសួរថា តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពេលសោកស្តាយដែរឬទេ? ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍អាក្រក់របស់អ្នក?

លំហាត់ប្រាណអាចជួយជម្នះភាពសោកសៅ

អ្នកជំនាញ ផ្នែកកីឡា និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តទាំងពីរយល់ស្របថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់។

ការវិភាគមេតាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMJ (2024) បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅកម្រិតមធ្យម ដោយមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតចំពោះអ្នកដែលរក្សាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការដើរលឿន ការរត់ ឬយូហ្គា។

លទ្ធផលនេះបានពង្រឹងទស្សនៈថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "ឱសថ" ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ចិត្តផងដែរ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង Frontiers in Psychology (2025) ដែលផ្តោតលើមនុស្សវ័យជំទង់បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 10 ទៅ 30 នាទីបានធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមានប្រសើរឡើង។

អ្នកនិពន្ធណែនាំថា នៅពេលដែលអារម្មណ៍ប្រែប្រួល លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ ការជិះកង់យឺតៗ ឬការលាតសន្ធឹងអាចមានប្រយោជន៍ជាងការលើកទម្ងន់ខ្លាំង ឬរត់យូរ។

ការជីកជ្រៅទៅក្នុងផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Psychophysiology (2023) បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic តែមួយដងអាចបង្កើតផលវិជ្ជមាន ជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបង្កើនសុភមង្គល។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានសុទិដ្ឋិនិយមជាងពេលពួកគេចូល។

ត្រូវជ្រើសរើសវិធីដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្ត

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ពេកនោះទេ។ ក្នុងករណីដែលអារម្មណ៍មានកម្រិតទាបពេកដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឬអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងអាចនឹងមានផលប៉ះពាល់។

បន្ថែមពីលើហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការរំពឹងទុកខ្ពស់ថាការហាត់ប្រាណនឹងលុបបំបាត់ភាពសោកសៅភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត ដែលវាធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកនិពន្ធអត្ថបទនៅក្នុង BMJ បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "សកម្មភាពរាងកាយគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រ ឬជំនួយ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត នៅពេលចាំបាច់" ។

tập luyện - Ảnh 2. — លំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍បាន - រូបថត៖ CN

នៅក្នុងវិស័យកីឡាវរជន ទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍ និងការសម្តែងក៏ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធផងដែរ។

គ្រូបង្វឹកតែងតែប្រើកម្រងសំណួរអំពីអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកែតម្រូវបន្ទុកហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថានៅពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅតែបន្តកើតមាន ហានិភ័យនៃការរងរបួសក៏កើនឡើងផងដែរ ដោយសារតែអត្តពលិកមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានការឆ្លុះយឺត។

នេះបង្ហាញថា អារម្មណ៍មិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មួយរំពេចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់សុខភាពរាងកាយផងដែរ។

ដូច្នេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ តើយើងគួរដោះស្រាយទុក្ខព្រួយដោយរបៀបណា? អ្នកជំនាញណែនាំថា ជំនួសឱ្យការដេកនៅស្ងៀម ចូរជ្រើសរើសទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណស្រាល និងរីករាយ ។

ការដើរជុំវិញប្លុក ជិះកង់យឺត ធ្វើយូហ្គា ឬហែលទឹកលំហែរកាយ អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្វើសកម្មភាពរយៈពេល 20-30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ចូរគិតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាទម្រង់នៃ "ការថែរក្សាខ្លួនឯង" ជាជាងការងារ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm