តើ​ឈឺ​ក​ជើង​ពេល​រត់​ដោយ​សារ​តែ​ស្ពឹក​ឬ​ទេ?

(ដាន់ទ្រី) - វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំកុំឱ្យឈឺស្រាលជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរត់ទៀងទាត់។ រូបភាពរោគវិនិច្ឆ័យ ដូចជាអ៊ុលត្រាសោនជាលិកាទន់ ឬ MRI អាចរកឃើញការរលាកសរសៃពួរ ទឹកភ្នែកសរសៃចង ឬការខូចខាតសន្លាក់ដែលកាំរស្មីអ៊ិចមើលមិនឃើញ។

អ្នកអាន Tran Thu Anh បានផ្ញើសំណួរទៅកាន់ផ្នែកវះកាត់សរសៃប្រសាទ - ផ្នែកឆ្អឹងខ្នង៖ "ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំរត់បានប្រហែល 5 គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃថ្មីៗនេះ កជើងខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំស្រាប់តែឈឺនៅពេលខ្ញុំរត់។ ខ្ញុំរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនយល់ពីមូលហេតុដែលវាឈឺទេ។ ខ្ញុំរត់ប្រហែល 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគ្រូពេទ្យអាចណែនាំខ្ញុំ" ។

ឆ្លើយនឹងសំណួរខាងលើ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Dang Thanh Son អនុប្រធាននាយកដ្ឋានរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Nam Sai Gon International General បានមានប្រសាសន៍ថា ការឈឺចាប់កជើងនៅពេលរត់គឺជាជំងឺទូទៅ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬមិនបានកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមូលហេតុត្រូវបានរកឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូង និងព្យាបាលបានត្រឹមត្រូវ អ្នករត់អាចការពារទាំងស្រុងពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ និងរក្សាទម្លាប់ លេងកីឡា រយៈពេលវែង។

មូលហេតុនៃការឈឺកជើងពេលរត់

ការឈឺកជើងពេលកំពុងរត់អាចមកពីមូលហេតុជាច្រើន រួមមានៈ

របួសហួសប្រមាណ៖ ការរត់បន្តបន្ទាប់គ្នាខ្លាំង ដោយមិនសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឲ្យរលាកសរសៃពួរ Achilles សាច់ដុំ tibialis ក្រោយ ឬសរសៃចងកជើង ដែលនាំឱ្យរលាក ឬរបួសតូចៗ។

ទម្រង់នៃការរត់មិនល្អ៖ ការចុះចតខ្លាំងពេកនៅលើកែងជើង ឬម្រាមជើង ការដើរមិនស្មើគ្នា ឬការរត់លើផ្ទៃរឹង (បេតុង) បង្កើនសម្ពាធលើកជើង។

ស្បែកជើងមិនសមរម្យ៖ ការរត់ស្បែកជើងដែលខ្វះការបត់បែន មិនត្រូវឱបជើង ឬពាក់បាតជើង កាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយកកម្លាំង បណ្តាលឱ្យខូចខាតជាលិកាទន់។

លក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន៖ ជំងឺរលាកសន្លាក់កជើង រលាកឆ្អឹង ឬការដើរខុសប្រក្រតីនៃជើង (ជើងរាបស្មើ កែងជើងខ្ពស់) អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការរត់ទៀងទាត់។

ការ​ស្ពឹក​កម្រិត​ស្រាល ឬ​កើតឡើង​ដដែលៗ៖ ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​បត់​កជើង​ពី​មុន សរសៃ​ចង​អាច​នឹង​ខ្សោយ ហើយ​ងាយ​នឹង​រង​របួស​ឡើង​វិញ​ពេល​កំពុង​រត់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Dang Thanh Son, MD បាននិយាយថា "ជាមួយនឹងប្រេកង់រត់ 5 គីឡូម៉ែត្រ 6 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ការឈឺកជើងរបស់អ្នកទំនងជាដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមិនមានរបួសដោយផ្ទាល់។ ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានច្បាស់ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ ហើយអាចមាន MRI ឬអ៊ុលត្រាសោនជាលិកាទន់"។

ការពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសជួយកំណត់ថាតើការឈឺកជើងគឺដោយសារតែការកន្ត្រាក់ឬមូលហេតុផ្សេងទៀត (រូបថត: BVCC) ។

លើសពីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានចង្អុលបង្ហាញពីភាពខុសគ្នារវាងការស្ពឹកស្រួចស្រាវ និងការរងរបួសកីឡាដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។

ស្ពឹកស្រួចស្រាវ៖ កើតឡើងនៅពេលដែលកជើងត្រូវបានរមួល ឬបត់ភ្លាមៗ (ឧ. រអិល ឬចុះចតខុសពេលកំពុងរត់) បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃចង។ រោគសញ្ញារួមមានការឈឺចាប់ខ្លាំងភ្លាមៗ ហើម ស្នាមជាំ និងជួនកាលពិបាកក្នុងការឈរ ឬដើរ។ Sprains ច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងរបួសជាក់លាក់មួយ ឧ. រមួលកជើងនៅលើដីរដុប។

របួសហួសប្រមាណ៖ នេះគឺជាការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីចលនាដដែលៗ ដូចជាការរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចដែលអ្នកបានពណ៌នា។ សម្ពាធថេរលើសាច់ដុំ សរសៃពួរ ឬសរសៃចងជុំវិញកជើង បណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរ រលាកសរសៃពួរ ឬដុំសាច់ទន់។ រោគសញ្ញាជាធម្មតាជាការឈឺចាប់រិលដែលកើនឡើងជាមួយនឹងការរត់នីមួយៗ ហើយអាចអមដោយការហើមស្រាលៗ ប៉ុន្តែមិនច្បាស់ដូចការកន្ត្រាក់នោះទេ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់កជើងមានរយៈពេលលើសពីពីរបីថ្ងៃ ទោះបីជាសម្រាក ឬកើតឡើងវិញរាល់ពេលដែលអ្នករត់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង។ សញ្ញាដែលត្រូវមើលរួមមានៈ ឈឺចុកចាប់ ឬញ័រ កើនឡើងនៅពេលរត់ ឈរយូរ ឬពេលល្ងាច។ ហើមស្រាល អារម្មណ៍ក្តៅ ឬស្នាមជាំជុំវិញកជើង; ការបង្វិលកជើងមានកំណត់ ឬអារម្មណ៍នៃអស្ថិរភាពនៅពេលដើរ; ការឈឺចាប់ដែលមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាក 3-5 ថ្ងៃនិងការបង្ហាប់ត្រជាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិត សឺន ផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ "កុំយកការឈឺចាប់ស្រាលៗ ជាពិសេសនៅពេលអ្នករត់ទៀងទាត់។ រូបភាពរោគវិនិច្ឆ័យ ដូចជាអ៊ុលត្រាសោនជាលិកាទន់ ឬ MRI អាចរកឃើញការរលាកសរសៃពួរ ទឹកភ្នែកសរសៃចង ឬការខូចខាតសន្លាក់ដែលមិនអាចមើលឃើញដោយកាំរស្មីអ៊ិច។ រហូតមកដល់ពេលនេះ មន្ទីរពេទ្យ Saigon South International General Hospital បានទទួលករណីរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនពីរបួសសរសៃចងរហូតដល់បាក់ឆ្អឹងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។"

ការចុះចតនៅលើពាក់កណ្តាលជើង រក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការរត់លើផ្ទៃទន់ៗ ដូចជាផ្លូវកខ្វក់ ឬស្មៅនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារកជើងរបស់អ្នក (រូបភាព៖ UNM)។

វិធីថែទាំ និងការពារការឈឺកជើងក្រោយពេលរត់

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារកជើង វិធានការខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត៖

ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ៖ កាត់បន្ថយការរត់ញឹកញាប់មកត្រឹម 3-4 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬយូហ្គា ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកជើងរបស់អ្នកជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ការបង្ហាប់ត្រជាក់៖ អនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់រយៈពេល 15-20 នាទី 2-3 ដង/ថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេល 48-72 ម៉ោងដំបូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។

បង់រុំបង្ហាប់ ឬច្រឹប៖ ប្រើបង់រុំយឺត ឬខ្សែកជើង ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជាលិកាទន់នៅពេលរត់ ឬដើរ។

ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា៖ ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើថ្នាំដែលមាន corticosteroids ដោយខ្លួនឯង។

ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹង tibialis ក្រោយ សាច់ដុំជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកជើង ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើស្បែកជើងរត់ឯកទេសដែលមានខ្នើយល្អ ឱបជើងរបស់អ្នក និងជំនួសស្បែកជើងបន្ទាប់ពីប្រើបានចម្ងាយ 500-800km ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពជើង។

កែតម្រូវឥរិយាបថរត់របស់អ្នក៖ ចុះចតនៅលើពាក់កណ្តាលជើង រក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការរត់លើផ្ទៃទន់ដូចជាផ្លូវកខ្វក់ ឬស្មៅ។

ជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ៖ បន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ ត្រីសាម៉ុង) វីតាមីន D (ហាលថ្ងៃ) និងប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក) ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពសាច់ដុំ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm