មិនមែនកាហ្វេទេ អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែកំណត់អាទិភាពនេះនៅពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ហេតុផលខាងក្រោម។

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (80% នៃបរិមាណដែលត្រូវការ) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ជាពិសេសមុនម៉ោង 4 រសៀល នឹងជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល បើយោងតាម ​​Verywell Health (USA)។

ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក?

លោក Master Kacie Vavrek អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center (USA) បាននិយាយថា ការផឹកទឹកនៅដើមថ្ងៃជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបំពេញបរិមាណទឹកដែលរាងកាយបាត់បង់ក្នុងពេលគេង។

អ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកស្រី វ៉ាវ រ៉េក មានប្រសាសន៍ថា “វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសច្រើននៅពេលព្រឹក និងតិចនៅពេលល្ងាច។

លើសពីនេះ Julia Zumpano អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកថាទម្លាប់មួយដែលមនុស្សត្រូវគិតឡើងវិញគឺការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃជាមួយកាហ្វេ៖ "ការទទួលទានកាហ្វេនៅពេលព្រឹកព្រលឹមពេកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

លោក Zumpano បានបន្ថែមថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន។ នាងបាននិយាយថា "ការផឹកទឹកតិចប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីនោម ដែលអាចរំខានដល់ការគេងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន" ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា​រាងកាយ​ខ្វះ ឬ​មាន​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន?

យោងតាមលោក Vavrek បានឱ្យដឹងថា ការផឹកទឹកតិចពេកអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ឈឺក្បាល រមួលក្រពើ ឬកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ ដែលវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលយប់។

សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដែល​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ការ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​រាងកាយ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក៖

• ទឹកនោមងងឹតឬពណ៌លឿង។
• អារម្មណ៍ងងុយដេក និងខ្វះភាពច្បាស់លាស់។
• អស់កម្លាំង ឬខ្វះថាមពល។
• មាត់ស្ងួត។
• ឈឺក្បាល។
• ការទល់លាមក។
• រមួលក្រពើ។
• វិលមុខ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញសញ្ញាផងដែរ៖

• ការនោមញឹកញាប់ (ច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយម៉ោង) ។
• ហើមពោះ។
• ចង្អោរ។
• ទឹកនោមគឺច្បាស់និងគ្មានពណ៌។
• ភ្ញាក់​ពី​គេង​ទៅ​នោម​កណ្តាល​យប់។

ជាទូទៅ ការខ្សោះជាតិទឹក ឬលើសជាតិទឹក គឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏សំខាន់ ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ ចំណុចសំខាន់គឺថាមនុស្សត្រូវធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm