អ្នកជំនាញ៖ កំហុសតូចៗចំនួន ៥ ដែលធ្វើឱ្យការដើរមិនមានប្រសិទ្ធភាព

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរាប់មិនអស់ ចាប់ពីការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដល់ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានព្រមានថា កំហុសក្នុងការដើរហាក់ដូចជាតូចអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព និងថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទៀតផង។

អ្នកជំនាញ Michele Stanten ដែលជាគ្រូបង្វឹកដើរ និងរត់ដែលមានការបញ្ជាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកកំហុសទូទៅបំផុតចំនួន 5 ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើ នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India ។

ដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។

ការដើរមិនមែនគ្រាន់តែជាចលនាជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការរក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្អៀងទៅមុខ។ ការស្រាវជ្រាវពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (USA) បង្ហាញថា ឥរិយាបថមិនល្អមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការដកដង្ហើម និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​រ៉ាំរ៉ៃ។ ការរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងទៅមុខ ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាកនឹងជួយឱ្យអ្នកដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Fit ។

ពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យ

រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខ និងស្មាសម្រាកជួយឱ្យអ្នកដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបភាព៖ អាយ

ស្បែកជើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពាររាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដើរ។ ស្បែកជើងដែលតឹងពេក រឹង ឬមិនគាំទ្រ អាចបណ្តាលឱ្យមានពងបែក ឈឺជើង ច្រាសជើង និងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។

លើសពីនេះ ស្បែកជើងខុសប្រភេទអាចបង្កើនភាពតានតឹងលើជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរគួរមានខ្នើយទន់ កែងជើងរឹងមាំ និងប្រអប់ម្រាមជើងធំទូលាយ ដើម្បីជួយការពាររបួស និងរក្សាទម្លាប់ដើរឱ្យបានយូរ។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ទោះបីជាការដើរមានភាពទន់ភ្លន់ជាងការរត់ក៏ដោយ រាងកាយនៅតែបាត់បង់ទឹកតាមរយៈញើស។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ការផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលដើរ ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាថាមពល និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព។ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យកាន់ដបទឹក និងផឹកទឹកតូចៗ ជាពិសេសនៅពេលដើររយៈពេលយូរ ឬក្នុងស្ថានភាពក្តៅ។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព "អាវុធ" ពីវិធីនៃការរៀបចំ

រំលងការចាប់ផ្តើម

មនុស្សជាច្រើនតែងតែដើរត្រង់ៗដោយមិនក្តៅខ្លួន បង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ រឹង និងរបួស។ យោងតាមសេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ការលាតសន្ធឹងស្រាលៗពីរបីនាទី យោលដៃរបស់អ្នក ឬដើរនៅនឹងកន្លែង អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ។

ជំហានវែងពេក

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការដើរយូរនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែតាមពិត នេះដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោម។ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​រក្សា​ការ​បោះជំហាន​ប្រកបដោយ​ផាសុកភាព​បែប​ធម្មជាតិ ជាជាង​ព្យាយាម​បោះជំហាន​វែងៗ​។ ជំហានដ៏ខ្លី និងស្ថិរភាពធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាពជាងមុន និងទំនងជាមិនសូវបង្ករបួស នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India។

សរុបមក ការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ ស្បែកជើង ទឹក ការឡើងកំដៅផែនដី និងប្រវែងជំហាន នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពេញលេញ និងរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យបានយូរ។

ព័ត៌មានសុខភាព ៩.២៩៖ តើការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេ មានគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ? | 5 គ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានពីកំហឹង

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm