គន្លឹះកាត់បន្ថយស្ត្រេសត្រឹមតែ 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លើគំនិតអាណិតអាសូរខ្លួនឯង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក។

នៅឆ្នាំ 2017 Eli Susman ដែលពេលនោះជានិស្សិតបណ្ឌិតផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ ព្យាបាលនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ឺកឡេ បានចូលរួមការសម្រាកនៅភូមិ Plum ក្នុងប្រទេសបារាំង។ គាត់បានភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាកាលវិភាគនៃការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃនៅវត្តព្រះពុទ្ធនេះរួមបញ្ចូលការសមាធិត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

នៅពាក់កណ្តាលនៃការដកថយ គាត់បានសម្រេចចិត្តបន្តការស្នាក់នៅរបស់គាត់ ហើយអង្គុយនៅក្រោមដើមឈើរយៈពេលបីម៉ោង។ បន្ទាប់មកដោយចៃដន្យ គាត់បានជួបព្រះសង្ឃមួយអង្គព្រះនាម ស៊ីបៅ ហើយបានប្រាប់គាត់អំពីការអនុវត្តរបស់គាត់។ ប្រតិកម្មរបស់ព្រះសង្ឃមិនដូចការរំពឹងទុក។

"បីម៉ោង? ដកដង្ហើមបីដង? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ" លោកគ្រូ Bao និយាយទាំងញញឹម។

ពាក្យទាំងនោះបានធ្វើឱ្យ Susman ងឿងឆ្ងល់ថាតើការអនុវត្តខ្លីៗដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែដកដង្ហើមពីរបីដង អាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់នាងដែរឬទេ។

ប្រាំពីរឆ្នាំក្រោយមក គាត់ និងសហការីនៅគ្លីនិច Golden Bear Mood and Sleep Clinic នៅ UC Berkeley បានបោះពុម្ភឯកសារស្តីពីវិធីសាស្ត្រនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី ស្រាវជ្រាវ និងព្យាបាលអាកប្បកិរិយា។ ក្រដាសនេះបានពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលការអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រឹមតែ 20 វិនាទីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលមួយខែ។

Susman បានចែករំលែកវិធីសាស្រ្តដែលគាត់បានរកឃើញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ដែលមនុស្សអាចប្រើដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីកាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែងនៅក្នុងបន្ទប់ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។

ជាដំបូង បិទភ្នែករបស់អ្នក រំលឹកអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នកដែលរំខានអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសម មិនស្រលាញ់ និងកត់សម្គាល់អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងលើបេះដូងរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក ដោយបន្តយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងបានយ៉ាងណាក្នុងពេលនេះ?

ជាចុងក្រោយ សូមបើកភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នករួចរាល់។

ការធ្វើបែបនេះរយៈពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តែអ្នកដែលអនុវត្តវាជាប្រចាំ។ វាជួយបង្កើនការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការប៉ះក្បាលពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់គឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះវានាំមកនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិត និងសកម្មភាពដែលចេះអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯង។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរ "តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងឥឡូវនេះដោយរបៀបណា?" Susman ស្នើឱ្យស្រមៃឃើញមិត្តភ័ក្តិ ឬខ្លួនវ័យក្មេងក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកទទួលបានការសម្រាលទុក្ខឬការធានាពីនរណាម្នាក់ដូចជាឪពុកម្តាយ ឬមិត្តជិតស្និទ្ធ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេរវល់ពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 វិនាទីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងតាមលោក Susman នៅពេលដែលមនុស្សមានភាពតានតឹង ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេមិនអាចចំណាយពេល 20 វិនាទីដើម្បីឈប់ធ្វើការ។ របាំងនេះគឺមានតែនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការពិតវាចំណាយពេល 20 វិនាទីដើម្បីលាងដៃរបស់យើង និង 2 នាទីដើម្បីដុសធ្មេញរបស់យើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់នេះមិនគួរជំនួសការព្យាបាល ឬការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស និងទទួលការព្យាបាល។

Khanh Linh (យោងតាម កាសែត LA Times )

ប្រភពតំណ