ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ បន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលធ្លាប់ស្គាល់

'ការរួមផ្សំនៃខ្ញី និងជីអង្កាម មិនត្រឹមតែនាំមកនូវរសជាតិត្រជាក់ដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិពុល និងបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ទម្លាប់គួរចៀសវាងក្រោយអាហារ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ; ខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់​ហើយ​ចៀសវាង​ម្សៅ​តើ​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​?; ទទួលទានផ្លែឈើ ៦មុខនេះ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល...

ទឹកខ្ញីជាមួយជីអង្កាម៖ ភេសជ្ជៈធម្មជាតិសម្រាប់ថ្លើម

ទឹកខ្ញី និងជីអង្កាម គឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ដែលអាចទទួលទាននៅពេលព្រឹក ដើម្បីកែលម្អសុខភាពថ្លើម។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្ញី និងជីអង្កាមមិនត្រឹមតែនាំមកនូវរសជាតិត្រជាក់ដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិពុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម។

ទឹកខ្ញី និងស្លឹកជីអង្កាម ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ

រូបថត៖ អាយ

វិធីធ្វើទឹកខ្ញី និងជីអង្កាម គឺសាមញ្ញណាស់។ ដំបូង​ត្រូវ​បក​ខ្ញី​ស្រស់​ប្រហែល ១០-១៥ ក្រាម ស្មើ​នឹង ២-៣ ចំណិត ហើយ​បន្ថែម​ទឹក ២៥០-៣០០ មីលីលីត្រ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកហឹរបន្តិចមិនខ្លាំងពេក។ បន្ទាប់មកលាងស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ពីរបីសន្លឹក។ ត្រាំខ្ញី និងជីអង្កាមក្នុងទឹកចម្រោះរយៈពេលពីរបីម៉ោង ឬមួយយប់។ អ្នក​ផឹក​អាច​បន្ថែម​ក្រូចឆ្មា ឬ​ទឹកឃ្មុំ​អាស្រ័យ​លើ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃទឹកខ្ញីជាមួយជីអង្កាមមានដូចជា៖

កម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ ទឹកខ្ញីជាមួយជីអង្កាម គឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងថ្លើម និងជំរុញចលនាឈាមរត់ ដោយហេតុនេះជួយថ្លើមកម្ចាត់ជាតិពុលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ជីអង្កាមបង្កើនការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើមក្នុងដំណើរការកែច្នៃកាកសំណល់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ខ្ញីមានភាពល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងចង្អោរ។ Mint មានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរសាច់ដុំរលោងពោះវៀន សម្រួលដល់រោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ ដូចជាការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះ។ នៅពេលបញ្ចូលគ្នា សារធាតុទាំងពីរនេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែរលូន កាត់បន្ថយសម្ពាធលើថ្លើម។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១២ ខែ​កញ្ញា ។

ខ្លាចឡើងទម្ងន់ និងចៀសវាងម្សៅ៖ តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងខ្លួន?

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ការតមអាហារដែលកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាត ត្រូវបានគេជឿថាជាវិធីលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកលុបបំបាត់ប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់នេះ?

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាក្រុមមួយក្នុងចំណោមក្រុម macronutrients បីដែលផ្តល់ជាតិស្ករដល់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានណែនាំថាពួកគេបង្កើតបាន 45-65% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុប។

វេជ្ជបណ្ឌិត Julie Stefanski អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកជនជាតិអាមេរិកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា: មនុស្សពេញវ័យត្រូវការម្សៅយ៉ាងហោចណាស់ 130 ក្រាម/ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពជាមូលដ្ឋាន។

អង្ករសំរូប មើម... ល្អសម្រាប់សុខភាព។

រូបថត៖ អាយ

តើរាងកាយមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះការខ្វះម្សៅ? ក្នុងរយៈពេល 24-48 ម៉ោងនៃការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាត glycogen ដែលផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់។ ដោយសារតែ glycogen រក្សាទឹក ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ភាគច្រើនដោយសារតែការខះជាតិទឹក។ បន្ទាប់មក រាងកាយត្រូវបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីថាមពល ដោយដាក់រាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Samantha Coogan (University of Nevada សហរដ្ឋអាមេរិក) ketosis អាចជួយបានក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ វានឹងរំខានដល់អ័រម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម ទីរ៉ូអ៊ីត និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផលប៉ះពាល់ទូទៅ។ ការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចបណ្តាលឱ្យ "ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto" ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ចង្អោរ ឈឺក្បាល និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី វាអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក គេងមិនលក់ និងឆាប់ខឹង។ ក្នុងរយៈពេលវែង វាអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ketosis អាចនាំឱ្យ ketoacidosis ដែលជាលក្ខខណ្ឌគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែកញ្ញា។

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៦ មុខនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ចំពោះមនុស្សចាស់ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង បាត់បង់ការចងចាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ ការកែលម្អ​ដំណេក​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​មួយ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព និង​គុណភាព​ជីវិត​។

បន្ថែមពីលើការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ និងកំណត់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការបន្ថែមផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Sohaib Imtiaz ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញពីផ្លែឈើដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំនួន 6 ដែលមានផ្ទុកអរម៉ូននៃការគេង Melatonin, tryptophan ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ melatonin ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែនៃការគេង និងវីតាមីនជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ដោយផ្អែកលើភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ។

ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និង tryptophan ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីយ៉ាងដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងជំរុញការគេងឱ្យជ្រៅ។

រូបថត៖ អាយ

ចេក៖ មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និង tryptophan ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីយ៉ាងដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ជ្រៅ។ លើសពីនេះ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផ្លែចេកក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុ tryptophan ផងដែរ។

ផ្លែស្ត្របឺរី៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin វីតាមីន C និងវីតាមីន B5 ដែលជាសារធាតុជួយជំរុញការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ melatonin និង melatonin នៅក្នុងខួរក្បាល ថែមទាំងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

ផ្លែក្រូច ៖ មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Melatonin និងវីតាមីន B6 ផងដែរ។ វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស ចំណែកវីតាមីន B6 ជួយបំប្លែងសារធាតុ tryptophan ទៅជាមេឡាតូនីន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giai-doc-gan-bang-thuc-uong-quen-thuoc-18525091200043404.htm