អ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកដោះគោ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់?

ដោយសារតែទឹកដោះគោជាប្រភពសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកដោះគោទេ អ្នកនឹងមិនអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិកាល់ស្យូមពីភេសជ្ជៈនេះបានទេ។ ដើម្បីធានាបាននូវជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារផ្សេងៗ។

កាល់ស្យូមរួមចំណែកដល់ដំណើរការជីវគីមីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ តួនាទីដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃជាតិកាល់ស្យូមគឺឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពឆ្អឹង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព Eat This, Not That! (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — ប្រសិនបើយើងមិនផឹក ឬផឹកទឹកដោះគោតិចតួចទេ យើងអាចបន្ថែមបរិមាណកាល់ស្យូមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយតាមរយៈបន្លែបៃតង។

ឆ្អឹងត្រូវការកាល់ស្យូមដើម្បីរក្សាកម្លាំង និងដង់ស៊ីតេ។ ប៉ុន្តែវាមិនឈប់ត្រឹមនេះទេ កាល់ស្យូមក៏ត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការនៃបេះដូង សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និងសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានរោគសញ្ញាជាបន្តបន្ទាប់ដូចជាស្បែកស្ងួត សក់ស្ងួត ក្រចកផុយ វិលមុខ និងរមួលក្រពើ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ធ្មេញរបស់អ្នកក៏នឹងពុកផុយថែមទៀត នៅពេលដែលខ្វះជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីចិញ្ចឹមពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកង្វះជាតិកាល់ស្យូម គ្រូពេទ្យនឹងធ្វើតេស្តឈាម ស្កែនឆ្អឹង ឬអេឡិចត្រូតបេះដូង។ ជាមួយនឹងបេះដូង កម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយទាបពេកអាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។

រាងកាយមនុស្សមិនអាចសំយោគកាល់ស្យូមបានទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីប្រភពអាហារខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើយើងមិនផឹកទឹកដោះគោ យើងត្រូវយកកាល់ស្យូមពីអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងទៀត។

ជាសំណាងល្អ មានអាហារជាច្រើនដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ចាប់ពីផ្លែល្វា គ្រាប់ល្ង រហូតដល់តៅហ៊ូ។ បន្លែបៃតងក៏សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ងាយស្រួលទទួលទាន និងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។

បន្លែស្លឹកបៃតងពេញនិយមរួមមាន ស្ពៃក្តោប បុកចយ ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា និងប្រូខូលី។ បន្លែទាំងនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនផឹកទឹកដោះគោ ឬកម្រផឹកទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់បន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ វានៅតែល្អក្នុងការញ៉ាំបន្លែទាំងនេះឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្រៅពីបន្លែស្លឹកបៃតង យើងក៏មានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជាច្រើនទៀតដូចជា សណ្ដែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស៊ុត។ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមទាំងនេះអាចប្រើក្នុងអាហារចម្បង ឬអាហារសម្រន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប ពួកវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ យោងតាម Eat This, Not That! .

ប្រភពតំណ