អាហារប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់

ខ្លាញ់គឺជាឧបសគ្គក្នុងដំណើរការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកតមអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាហារប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ និងអាហារសម្រកទំងន់ ដែលយើងអាចជ្រើសរើសក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

យោងតាមអត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់មន្ទីរពេទ្យ Vinmec ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពីរដងដូចទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិករក្សានៅក្នុងក្រពះបានយូរ។ លើសពីនេះ រាងកាយប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាង ដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាអាហារដុតខ្លាញ់កំពូលនៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ Quinoa មានប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមនិងជាតិសរសៃ 5 ក្រាមក្នុងមួយពែង (128 ក្រាម) ។ វាក៏មានជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន E. Quinoa ងាយស្រួលរៀបចំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានជីវជាតិរហ័ស លាយ quinoa ជាមួយបន្លែមួយចំនួន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

តែបៃតង

តែបៃតងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកគួរផឹកតែក្តៅព្រោះវាត្រូវចំណាយពេលយូរក្នុងការចោតដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ និងសម្រាកកាយ។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុង គឺជាអាហារប្រឆាំងជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជាមួយនឹងកាឡូរីតិចជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។ នេះដោយសារតែជាតិសរសៃដែលរលាយក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ ការទទួលទានក្រូចត្លុងកន្លះកែវ ឬទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវមុនពេលអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

Pears និងផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៉ោមក៏មានជាតិទឹកខ្ពស់ដែរ។ ញ៉ាំស្បែកដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែម ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល ជាជាងផឹកទឹកផ្លែឈើ។ ការទទួលទានផ្លែឈើទាំងមូលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃច្រើន និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងការទទួលទានទឹកក្រឡុក។

ដំឡូងផ្អែម

អាហារធម្មតានៅលើដំឡូងដុតនំជាមួយប៊ឺរួមមានឈីស និង bacon ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសដំឡូងជ្វា អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការវាទេ។ លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម បេតាការ៉ូទីន វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។

Oatmeal

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ទឹកខ្ពស់ និងបម្រើឱ្យក្តៅ។ វាជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់។ អាហារក្តៅៗចំណាយពេលយូរក្នុងការញ៉ាំ ហើយជាតិសរសៃនោះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពី oatmeal ដែលមានជាតិស្ករខ្លះ។

ដំឡូងឆ្អិន

កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភលើគេហទំព័រ Boldsky និយាយថា ដំឡូងឆ្អិនមិនមានជាតិខ្លាញ់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាប៉ូតាស្យូមដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

សាច់គ្មានខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ — សាច់គ្មានខ្លាញ់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ស្មាសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលជួយឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ និងកំណត់អារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ជំនួសបាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យ ដោយផ្តល់នូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។

សណ្តែក

ពពួកសណ្តែកដូចជា សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកដី សណ្តែកខ្មៅ... សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ទាប សម្បូរប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត ជាតិដែក និងម៉ាញេស្យូម។ ជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងអាហារទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ពួកគេធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព ហើយថែមទាំងជួយជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទទួលទានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងនាំឲ្យមានកាឡូរីខ្ពស់។

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, collard greens, kale, turnip greens ជាដើម នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម ដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

ស៊ុត

ស៊ុតមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែស៊ុតមួយគ្រាប់ អ្នកនឹងមិនឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្សំស៊ុតជាមួយអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ស្ករ ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងម្សៅ។

ត្រី

ត្រីដូចជា ត្រី salmon, mackerel, sardines, tuna... គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ iodine និង omega-3 ។ ការបរិភោគត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពដូចជាពង្រឹងដល់ភ្នែក និងការពារជំងឺបេះដូង។ វាក៏ជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយផងដែរក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ខាងលើនេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួនសម្រាប់អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបសមរម្យសម្រាប់អ្នកតមអាហារជាច្រើន និងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានរាងកាយមាំមួន អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអ្នកត្រូវរួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ង្វៀន ម៉ៃ

ប្រភព