ការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរអនុវត្តតាម

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះ​ជា​ទម្លាប់​សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ចំនួន ៥ ដែល​អ្នក​អាច​យក​បាន​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ និងពិការនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។ យោងតាមស្ថិតិ មានករណីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថ្មីរាប់រយពាន់ករណីក្នុងមួយឆ្នាំៗ ដែលភាគច្រើនបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​នោះ​គឺ​ជំងឺ​នេះ​អាច​កើត​ឡើង​ភ្លាមៗ​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបង្ហាញថា ភាគច្រើននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចការពារបានដោយការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 5 ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

1. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងសាច់ក្រហមមានកម្រិត អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលឱ្យតិចជាង 5g ក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺលើសឈាម ដែលជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយសម្រួលចរាចរឈាម រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ គ្រាន់តែដើរលឿនៗ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហាត់យូហ្គា ជិះកង់ ឬហែលទឹក 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងឃើញប្រសិទ្ធភាព។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង ដែលជាកត្តាពីរដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

3. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ការវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យគឺជាកាតព្វកិច្ច ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងក្រុមហានិភ័យ។ លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប អំបិលទាប កម្រិតជាតិអាល់កុល និងការឈប់ជក់បារី នឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងមិនលក់យូរ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការអាន ឬការដើរលំហែក៏ជួយការពារខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

5. ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការពិនិត្យហានិភ័យ

មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលដែលពួកគេមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម ឬការរួមតូចនៃសរសៃឈាមច្រើនតែវិវឌ្ឍដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយគ្មានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់។ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ ជាពិសេសការពិនិត្យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដូចជា Doppler ultrasound, MRI នៃខួរក្បាល ឬការធ្វើតេស្តឈាម នឹងជួយរកឃើញហានិភ័យនៅដំណាក់កាលដំបូង និងចាត់វិធានការបង្ការទាន់ពេលវេលា។

សន្និដ្ឋាន

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមិនមែនជាជំងឺដែលជៀសមិនរួចនោះទេ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដូចជា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺនេះបានយ៉ាងច្រើន។

សូមចាំថា ការការពារគឺតែងតែងាយស្រួល និងចំណាយតិចជាងការព្យាបាល។ ការផ្តួចផ្តើមគំនិតដើម្បីកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://skr.vn/phong-ngua-dot-quy-5-thoi-quen-hang-ngay-ban-nen-lam-theo/