ទម្លាប់រស់នៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់ និងវិធីជួសជុលវា។

សុខភាពរួមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចល័ត និងគុណភាពនៃជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនកំពុងរក្សាទម្លាប់រស់នៅដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដោយអចេតនា ដែលធ្វើឲ្យខូចសន្លាក់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ប្រសិនបើមិនបានកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា ការឈឺចាប់ ការចុះខ្សោយ ឬសូម្បីតែការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់អាចលេចឡើងឆាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងវិភាគទម្លាប់អាក្រក់ទូទៅ និងណែនាំវិធីដើម្បីយកឈ្នះវាដើម្បីការពារសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការអង្គុយជាប់ៗគ្នាជាច្រើនម៉ោង ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធយូរទៅលើសន្លាក់ជង្គង់ សន្លាក់ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពនេះកាត់បន្ថយចរាចរឈាម បណ្តាលឱ្យសារធាតុរាវរួមគ្នានៅទ្រឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយដំបូង។

ដំណោះស្រាយ៖ ក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ទីដោយថ្នមៗរៀងរាល់ 45-60 នាទីនៃការងារ។ ការលាតសន្ធឹង ការដើរខ្លីៗ ឬការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។

ការ​កាន់​វត្ថុ​ធ្ងន់​ក្នុង​ឥរិយាបថ​ខុស

ទម្លាប់​លើក​របស់​ធ្ងន់ៗ​ភ្លាមៗ ពត់​ខ្លួន ឬ​បង្វិល​ខ្នង​ពេល​យក​របស់​អាច​បំផ្លាញ​សរសៃ​ចង ឆ្អឹងខ្ចី និង​ឌីស។ នេះគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺក្លននីស។

ដំណោះស្រាយ៖ ពេលយករបស់ធ្ងន់ៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយប្រើកម្លាំងពីជើងរបស់អ្នក ជាជាងដាក់សម្ពាធទាំងអស់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

លើសទម្ងន់, ធាត់

ទម្ងន់លើសបង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជាជង្គង់ កជើង និងឆ្អឹងខ្នង។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន មនុស្សធាត់មានហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ 2-3 ដងខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។

ដំណោះស្រាយ៖ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចនឹងជួយឱ្យសន្លាក់ "សម្រាក" ប៉ុន្តែតាមពិត របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពទ្រទ្រង់ និងការពារសន្លាក់។ នេះធ្វើឱ្យសន្លាក់ងាយរងគ្រោះ និងមិនសូវបត់បែន។

ដំណោះស្រាយ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ យូហ្គា ហែលទឹក ឬជិះកង់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

អង្គុយ ឬលុតជង្គង់ញឹកញាប់

ទម្លាប់​អង្គុយ​លុតជង្គង់​យូរ​ពេក ឬ​ពត់​ជង្គង់​ច្រើន​ពេក​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹងខ្ចី​ជង្គង់​ត្រូវ​បាន​បង្ហាប់ ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់​មុន​អាយុ​។ នេះ​ក៏​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ឈឺ​សន្លាក់​នៅ​លើ​ស្ត្រី​វ័យ​កណ្តាល​ជា​ច្រើន​នាក់​ផង​ដែរ ។

ដំណោះស្រាយ៖ កំណត់ការអង្គុយ ហើយប្រើកៅអីជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវលុតជង្គង់ សូមប្រើបន្ទះទន់ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក។

ប្រើស្បែកជើងមិនសមរម្យ

ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់យូរពេក ឬស្បែកជើងតឹងពេក បង្កើនហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយម្រាមជើង ឈឺកែងជើង និងរលាកសន្លាក់ជើង។

ដំណោះស្រាយ៖ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមល្អ និងផ្តល់ការគាំទ្របានល្អ ជាពិសេស ស្បែកជើងប៉ាតា ពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ពុកឆ្អឹង ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេនោះ នឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់តាមពេលវេលា។

ដំណោះស្រាយ៖ ពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ អនុវត្តតាមរបបព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងកែសម្រួល របៀបរស់នៅ របស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ផលវិបាកនៅក្នុងសន្លាក់។

ការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់ - គន្លឹះក្នុងការការពាររួមគ្នារយៈពេលវែង

បន្ថែមពីលើការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការរស់នៅ ការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់ជួយរកឃើញការខូចខាតសន្លាក់នៅដំណាក់កាលដំបូង និងផ្តល់ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ វិធីសាស្ត្រវិនិច្ឆ័យទំនើបដូចជា កាំរស្មីអ៊ិច ថត MRI ការធ្វើតេស្តឈាម ឬការធ្វើតេស្តសារធាតុរាវរួមគ្នាផ្តល់នូវការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះជួយគ្រូពេទ្យបង្កើតផែនការថែទាំសមស្រប។

សន្និដ្ឋាន

សន្លាក់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយដែលជួយរក្សាភាពចល័ត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់រស់នៅមិនល្អអាចបំផ្លាញសន្លាក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក រក្សាទម្ងន់សមហេតុផល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ នឹងជួយអ្នកការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ បត់បែនបានច្រើនឆ្នាំ។

ប្រភព៖ https://skr.vn/thoi-queen-sinh-hoat-gay-hai-cho-khop-va-cach-khac-phuc/