បង្កើនភាពស៊ាំនៃវ៉ាក់សាំងជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយឱ្យការបាញ់ប្រហារបន្ទាប់របស់អ្នកបង្កើតភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្លះជឿថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់ចក្រភពអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបង្កើនការការពារវ៉ាក់សាំង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចូលមន្ទីរពេទ្យ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ...

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានល្អបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាឈាមសឯកទេស (ហៅថាកោសិកា T) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំងជាច្រើនដូចជា គ្រុនផ្តាសាយ ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A និង B ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងខែមីនានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Biology បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់មានការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាបជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក្នុងឆ្នាំ 2012 លើអ្នកដែលទទួលបានវ៉ាក់សាំងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B បានរកឃើញថាការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់កាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ 11 ដងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដេកច្រើនជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

យោងតាមឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នាំ 2021 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sage មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពឯកោ និងរបៀបដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំង។ អ្នកថែទាំអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺវង្វេង ឬស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ មានការឆ្លើយតបទាបជាងវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកសួត ជាងអ្នកដែលមានភាពតានតឹងតិច។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងយូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវ៉ាក់សាំង។

សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក៏ជួយបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2007 មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់បានឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំងតេតាណូស និងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយបានល្អប្រសើរជាងមិត្តភក្តិដែលមិនសូវសមរបស់ពួកគេ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងជាងចំពោះវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយជាងមនុស្សចាស់ដែលមានកម្រិតមធ្យម ឬអង្គុយស្ងៀម។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនភាពស៊ាំ និងឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះវ៉ាក់សាំង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនភាពស៊ាំ និងឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះវ៉ាក់សាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ មនុស្សគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសណ្តែកសៀង និងត្រីឲ្យបានច្រើន បរិភោគអាហារកែច្នៃតិច ខ្លាញ់ ស្ករ។ នៅពេលទទួលទាន មនុស្សគួរតែបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយជំរុញបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ព្រោះវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំ។

ឈីលី (យោងទៅតាម ការទប់ស្កាត់ )

ប្រភពតំណ