តើអ្នកអាចឡើងសាច់ដុំបានទេ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយមិនបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន?

ដំបូន្មានផ្នែកកាយសម្បទាភាគច្រើនសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែតាមការពិត មនុស្សជាច្រើនដែលខំធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ មិនបានប្រើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក ឬបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ឬញ៉ាំបួសទេ ញ៉ាំសាច់ក្រហមតិច។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ ការពិតគឺថារាងកាយនៅតែអាចទទួលបានសាច់ដុំនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ​ក្នុង​កម្រិត​ដ៏​ល្អ​បំផុត គ្រូពេទ្យ​ត្រូវ​ទទួលទាន​ប្រូតេអ៊ីន​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។

រូបថត៖ អាយ

ប្រូតេអ៊ីន​គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ងើប​ឡើងវិញ និង​លូតលាស់​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ជាពិសេសជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងទទួលរងនូវទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍។ ប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់ប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូសម្រាប់សរសៃសាច់ដុំដើម្បីស្តារ និងលូតលាស់។ ជាលទ្ធផល ម៉ាសសាច់ដុំនឹងកើនឡើង ហើយកម្លាំងសាច់ដុំក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ បើគ្មានអាស៊ីតអាមីណូគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងមិនអាចងើបឡើងវិញបានពេញលេញ ដែលនាំឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំយឺត ឬសូម្បីតែការបាត់បង់សាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រូតេអ៊ីនមិនតែងតែត្រូវការដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំទេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលទើបនឹងទៅហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលត្រលប់មកកន្លែងហាត់ប្រាណវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរនៅតែអាចទទួលបានសាច់ដុំដោយមិនបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

បាតុភូតនេះកើតឡើងដោយសារតែការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដ៏រឹងមាំរបស់រាងកាយចំពោះការរំញោចសាច់ដុំថ្មី។ នៅដំណាក់កាលដំបូង រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាលទ្ធផល មនុស្សមួយចំនួននៅតែមើលឃើញការឡើងសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែអត្រានៃការឡើងសាច់ដុំនឹងថយចុះប្រសិនបើមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

ដូច្នេះហើយ ក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីស្តារជាលិកាសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលការបំបែកសាច់ដុំនឹងធំជាងការសំយោគសាច់ដុំ។ នៅពេលនោះ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍបាន ហើយថែមទាំងកាន់តែតូចទៅៗ ប្រសិនបើរួមផ្សំជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ឬខ្វះកាឡូរី។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំក៏នឹងថយចុះផងដែរ ដោយសារតែរាងកាយខ្វះអង់ស៊ីម និងកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ផលិតថាមពល និងការស្តារឡើងវិញ។

ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំប្រកបដោយនិរន្តរភាព

ដូច្នេះហើយ ក្នុងរយៈពេលវែង ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំប្រកបដោយនិរន្តរភាព អ្នកត្រូវបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់វិទ្យាស្ថានអន្តរជាតិនៃអាហាររូបត្ថម្ភ កីឡា (ISSN) អ្នកហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនសាច់ដុំត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.6-2.2 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការបង្កើនសាច់ដុំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រឹមតែ 0.8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទទួលទានតែបរិមាណប្រូតេអ៊ីននេះ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងទទួលបានប្រហែល 50% នៃប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm