តើត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ និងពិការនៅទូទាំងពិភពលោក។ គ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀត ជំងឺអាចកើតឡើងភ្លាមៗ ហើយបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ស្មារតី និងគុណភាពនៃជីវិត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាវិធានការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដើម្បីជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដូច្នេះ​តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែបណា​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​?

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងនៅពេលដែលលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានរំខានដោយការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល (ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ឬដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល (ការហូរឈាមខួរក្បាល)។ កត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗរួមមាន សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម dyslipidemia ភាពធាត់ ការជក់បារី និងអសកម្មរាងកាយ។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ជាច្រើនក្នុងការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖

• រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម៖ លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរសៃឈាមខួរក្បាល។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម៖ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងទ្រីគ្លីសេរីត។
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ការពារការធាត់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានភាពទន់ខ្សោយ និងកំណត់ការកកើតកំណកឈាម។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់បែបណា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

មិនមែនគ្រប់ កីឡា ទាំងអស់សុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាននោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព៖

1. លំហាត់ប្រាណ Aerobic (សរសៃឈាមបេះដូង)

ដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក រាំ។

រយៈពេល៖ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

2. លំហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ

ទំងន់ស្រាល, ខ្សែការពារ, រុញឡើងទន់ភ្លន់។

ប្រេកង់៖ ២-៣ វគ្គ/សប្តាហ៍។

ជួយរក្សាសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនការរំលាយអាហារ។

3. លំហាត់ប្រាណបត់បែន និងតុល្យភាព

យូហ្គា, តៃជី, លាតសន្ធឹង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ បង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់។

តើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់?

យោងតាមអនុសាសន៍របស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO)៖

• មនុស្សពេញវ័យត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង - អាំងតង់ស៊ីតេក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អាចបែងចែកជាវគ្គជាច្រើន (២០-៣០ នាទីនីមួយៗ)។
• អ្នកអង្គុយស្ងៀមគួរតែចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងលើសទម្ងន់នៃសរសៃឈាម។

កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

• កំដៅឡើង 5-10 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ និងត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។
• កុំ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ចេញ​កម្លាំង​ភ្លាមៗ ជាពិសេស​បើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​បេះដូង។
• អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសជាតិខ្លាញ់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណ។
• បើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​មិន​ប្រក្រតី​ដូច​ជា ឈឺ​ដើមទ្រូង ដង្ហើម​ខ្លី វិលមុខ ត្រូវ​ឈប់​ភ្លាម​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ។

ផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលផ្សំជាមួយរបៀបរស់នៅ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ៖

• ញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។
• ដាក់កម្រិតអំបិល អាហារចៀន និងអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹងយូរ។
• ឈប់ជក់បារី កំណត់គ្រឿងស្រវឹង។

សន្និដ្ឋាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីសាមញ្ញ សុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬមានការវាយប្រហារដោយ ischemic បណ្តោះអាសន្ន (TIA) សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីរបបហាត់ប្រាណសមស្រប។ ការសកម្មនៅថ្ងៃនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនាពេលអនាគត។

ប្រភព៖ https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/