ហាត់ប្រាណជាមួយ Tik Tok ល្អឬអាក្រក់?

ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៃការលេង TikTok, Instagram Reels ឬ Youtube Shorts អ្នកនឹងឃើញវីដេអូរាប់រយដែលណែនាំអំពីការសម្រកទម្ងន់ ការលូតលាស់សាច់ដុំ សម្រស់រាងកាយ... ប៉ុន្តែតើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

Báo Tuổi Trẻ•09/08/2025

tik tok - Ảnh 1. — គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាកាន់តែច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - រូបថត៖ DW

មាតិកាសន្យានៅលើ Tik Tok

«ក្បាលពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល៧ថ្ងៃ» «របៀបអង្គុយ១០០ដងក្នុងមួយថ្ងៃ» «របៀបសម្រករយៈពេល៥នាទី» «បាត់ភ្លៅខាងក្នុង»... ខ្លឹមសារបន្តបន្ទាប់នាំឱ្យអ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណចូលទៅក្នុង ពិភព Tik Tok ឬជាទូទៅទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណតាមអនឡាញ។

រលកនៃអ្នកមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បានផ្ទុះឡើងបន្ទាប់ពីជំងឺរាតត្បាតរាតត្បាត នៅពេលដែលមនុស្សរាប់លាននាក់បានប្តូរទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយបន្តរក្សាទម្លាប់នេះ ព្រោះវាមានតម្លៃថោក ងាយស្រួល និងមានអារម្មណ៍ដូចជា "អ្នកណាក៏អាចធ្វើបាន"។

វេទិកាលំហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនរាយការណ៍ពីចំនួនអ្នកមើល និងការចូលរួមនៅក្នុង "បញ្ហាប្រឈម" កើនឡើងរាប់សិបភាគរយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ប៉ុន្តែផលប្រយោជន៍មិនទាន់ឃើញទេ គ្រោះថ្នាក់បានមកជាញឹកញាប់។

នៅចក្រភពអង់គ្លេស ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ស្ថិតិ សុខភាព សាធារណៈបានកត់ត្រារាប់លានករណីនៃបញ្ហាសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយទាក់ទងនឹងថ្នាក់អនឡាញ ឬវីដេអូបង្រៀន។

ខាងផ្នែកហាត់ប្រាណ ការស្ទង់មតិថ្មីៗនៃអ្នកហាត់ប្រាណរាប់រយនាក់ក៏បានរកឃើញថា ជាងពាក់កណ្តាលបានជួបប្រទះរបួសទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយ ហើយបញ្ហាទូទៅគឺកង្វះការគ្រប់គ្រងការបង្វឹកដោយផ្ទាល់ ដែលជាកត្តាស្រដៀងទៅនឹងសេណារីយ៉ូ "រៀនតាម វីដេអូ "។

tik tok - Ảnh 2. — មាតិកាភាគនៅលើ Tik Tok ច្រើនតែមានសន្ទុះខ្លាំង - Photo: DW

យោងតាមសេវាសុខភាពរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) មន្ទីរពេទ្យ គ្លីនិកព្យាបាលឆ្អឹង និងកាយសម្បទា បានទទួលករណីរបួសជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកនេះ។

មានការរងរបួសជាច្រើនដូចជា៖ ករណីឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយសារបច្ចេកទេសលើកមិនបានត្រឹមត្រូវ ការឈឺជង្គង់ដោយសារអង្គុយជ្រៅពេក ការផ្លាស់ប្តូរស្មាពីការរុញឡើងលើ ឬលោតប្រអប់តាមក្លីប ការកន្ត្រាក់កដៃពេលលើកដៃម្ខាង សូម្បីតែដួលពេលធ្វើចលនាកាយសម្ព័ន្ធ....

តាមទស្សនៈវិស័យសុខភាពសាធារណៈ អង្គការសុខភាពអង់គ្លេសត្រូវចេញការព្រមានបន្ទាប់ពីកត់ត្រាករណីជាច្រើននៃ "ការធ្វើត្រាប់តាមផ្ទះ" នៃចលនាសម្តែងដែលអត្តពលិកអាជីពអនុវត្តក្នុងជីវិតពិត ឬនៅកីឡាអូឡាំពិក។

វិទ្យាល័យ សាកលវិទ្យាល័យ សមាគមកីឡា និងក្រុមបណ្តុះបណ្តាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងអឺរ៉ុបក៏បាននិយាយផងដែរអំពីនិន្នាការ "ការពេញចិត្ត" ដែលរីករាលដាលតាមអ៊ីនធឺណិត។

ខ្លឹមសារគួរឱ្យទាក់ទាញ និងសន្យា ប៉ុន្តែមគ្គុទ្ទេសក៍ជាច្រើនខ្វះបរិបទ ខ្វះការពិនិត្យមើល ហើយងាយនាំឱ្យអ្នកទើបនឹងកើតក្លាយជាមនុស្សធុញថប់ ឆេះដុំ និងរបួស។

បន្ថែមពីលើរបួសសាច់ដុំ ការធ្លាក់ចុះក៏ស្ថិតនៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។

“Fitspiration” បង្កើតស្តង់ដាររាងកាយដែលពិបាកសម្រេចបាន៖ ក្រពះសំប៉ែត ភ្លៅដែលមិនប៉ះ ស្មារាងអក្សរ V… អ្នកមើលប្រៀបធៀបយ៉ាងងាយស្រួល មានអារម្មណ៍ថាដឹងខ្លួន ធ្វើការហួសកម្លាំងដើម្បី “ធ្វើតាមនិន្នាការ” ឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរបបអាហារខ្លាំង។

ប្លក់សុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានព្រមានថាខ្លឹមសារ "បំផុសគំនិត" នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចលាយគន្លឹះល្អ ៗ យ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងព័ត៌មានមិនពិត លើកកម្ពស់ការញ៉ាំមិនល្អ និងអាកប្បកិរិយាហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផល អ្នកទស្សនាមួយចំនួនជួបប្រទះការថប់បារម្ភ រំខានដល់ដំណេក ឬការតមអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន បន្ទាប់ពីធ្វើតាមបញ្ហាប្រឈម។

ហេតុអ្វីបានជាការតាមដាន TikTok មានគ្រោះថ្នាក់ជាងអត្ថប្រយោជន៍?

ទី១ បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវដែលគ្មានអ្នកណាកែ។ ជាមួយនឹងចលនាស្មុគ្រស្មាញដូចជា deadlift, squat, lunge, overhead press, គម្លាតប៉ុន្មានដឺក្រេនៅចង្កេះ ជង្គង់ ឬស្មាអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅខុស បង្កើតឱ្យមានការរងរបួសខ្នាតតូចម្តងហើយម្តងទៀត។

ជារឿយៗវីដេអូត្រូវបានថតពីមុំ "ល្អ" ជំនួសឱ្យមុំ "ការបង្រៀន" ដូច្នេះអ្នកហាត់មិនអាចឃើញខ្នងកោង ជង្គង់អណ្តែតខាងក្នុង ឬកដៃដែលកោងខ្លាំងពេកនោះទេ។

ទីពីរ លំហាត់ប្រាណមិនសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ Influencers ជាធម្មតាជាមនុស្សដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពបត់បែន កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្វះការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងខ្វះការគ្រប់គ្រងលើអ័ក្សនៃរាងកាយ (ស្នូល ត្រគាក ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជង្គង់)។

ការធ្វើត្រាប់តាមបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើជាម្ចាស់នៃកំណែមូលដ្ឋានធ្វើឱ្យបន្ទុកភ្លាមៗនៅលើសន្លាក់។

ទីបី វីដេអូអក្សរកាត់បានលុបចោលការឡើងកម្តៅ និងការស្តារឡើងវិញ។ ខណៈពេលដែលការឡើងកំដៅផែនដីជួយបង្កើនកំដៅសាច់ដុំ រំអិលសន្លាក់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួល neuromuscular ផ្នែកនេះកម្រត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ព្រោះវា "មិនសូវខ្លាំង" ។

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការខ្វះការលាតសន្ធឹង ការបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំយូរ និងហានិភ័យនៃការរងរបួសសង្វាក់។

tik tok - Ảnh 3. — ការធ្វើត្រាប់តាមតារាល្បីមានគុណវិបត្តិជាច្រើន - Photo: ASIAONE

ទីបួន ចិត្តវិទ្យាហ្វូងមនុស្ស និងអត្មាឌីជីថល។ ចង់ថតវីដេអូឃ្លីបល្អ ឬបញ្ចប់ការប្រជែងដ៏ពេញនិយម មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ ដោយចាត់ទុកការឈឺចាប់ថាជា "ធម្មតា" រហូតដល់ពួកគេដាច់សរសៃពួរ ឬឆ្អឹងឌីស។

អ្នកជំនាញអន្តរជាតិបានសង្កត់ធ្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតអំពីរឿងនេះ។ បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក (ACSM) ផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្នូលនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាពគឺបុគ្គលម្នាក់ៗ៖ បង្កើនបរិមាណអតិបរមាបន្តិចម្តងៗ 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផ្តល់អាទិភាពដល់បច្ចេកទេស និងមានវដ្តនៃការសម្រាក។

សមាគមកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌជាតិ (NSCA) តម្រូវឱ្យអ្នកហាត់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ប្រើទម្ងន់សមស្រប និងមានការត្រួតពិនិត្យនៅពេលរុញ និងទាញទម្ងន់ធ្ងន់។

អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាក៏កត់សម្គាល់ពីចលនាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ការអង្គុយជ្រៅ និងធ្ងន់ នៅពេលដែលសរសៃពួរមិនបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬត្រគាកមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ deadlifts ដោយមិនរក្សាផ្នែកខាងក្រោយអព្យាក្រឹត; ការចុចឡើងលើ / ស្មានៅពេលស្មាខាងមុខខ្សោយហើយ scapula មិនស្ថិតស្ថេរ; ឬការលោតផ្លេអូម៉ែត្រខ្ពស់នៅពេលដែលភ្លៅ កំភួនជើង និងកំភួនជើងមិនមានកម្លាំងមូលដ្ឋាន...

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm