ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនឹងជួយឱ្យស្ត្រីមើលទៅក្មេងជាងអាយុ 50 ឆ្នាំ។

នៅអាយុ 50 ឆ្នាំស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អនៃការអស់រដូវ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួច ស្ត្រីអាចឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះទាំងស្រុងដោយទន់ភ្លន់ និងមានសុខភាពល្អ។

Báo Tuổi Trẻ•18/10/2025

Thay đổi lối sống sẽ giúp phụ nữ trẻ trung hơn sau tuổi 50 - Ảnh 1. — ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនឹងជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អជាងមុន - រូបភាព៖ B.ANH

ទិវាអស់រដូវ ពិភពលោក ឆ្នាំ 2025 នាំសារ "ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរអស់រដូវរបស់អ្នក" ក្នុងគោលបំណងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងជាសាធារណៈអំពីការថែទាំសុខភាពរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ និងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយទំនុកចិត្ត សុខភាព និងសុភមង្គល។

ព័ត៌មាននេះត្រូវបានប្រកាសដោយមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺទីក្រុងហូជីមិញ (HCDC) នៅរសៀលថ្ងៃទី១៨ ខែតុលា។

ថ្ងៃទី 18 ខែតុលាត្រូវបានជ្រើសរើសជាទិវាអស់រដូវពិភពលោកជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដើម្បីអំពាវនាវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពីសង្គមចំពោះដំណាក់កាលធម្មជាតិក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី - នៅពេលដែលវដ្តបន្តពូជបានបញ្ចប់ ជាធម្មតាមានអាយុចន្លោះពី 48 ទៅ 50 ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។

នៅឆ្នាំ 2025 ប្រធានបទ "វេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅ" ត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីបញ្ជាក់ពីតួនាទីនៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងដំណាក់កាលមុនអស់រដូវ អស់រដូវ និងក្រោយអស់រដូវ។

យោងតាមស្ថិតិវៀតណាមបច្ចុប្បន្នមានស្ត្រីប្រហែល 13 លាននាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 69 ឆ្នាំ ដែលភាគច្រើននៅតែសកម្មធ្វើការ ថែរក្សាគ្រួសារ និងរួមចំណែកដល់សង្គម។ ដូច្នេះហើយ ការថែរក្សាសុខភាព និងលើកកំពស់គុណភាពជីវិតរបស់ស្រ្តីមួយក្រុមនេះ គឺជាកិច្ចការសំខាន់មួយ រួមចំណែកក្នុងការកសាងសហគមន៍ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសុភមង្គល។

ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ស្ត្រីតែងតែជួបប្រទះនូវការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាជាច្រើនដូចជា ក្តៅក្រហាយ ការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ ការបាត់បង់ការចងចាំ ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ នេះគឺជាពេលដែលពួកគេត្រូវការការយល់ដឹង ការចែករំលែក និងការគាំទ្រពីខ្លួនឯង ក្រុមគ្រួសារ និងសហគមន៍។

យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំ របស់ក្រសួងសុខាភិបាល «ឱសថរបៀបរស់នៅ» រួមមានចំណុចស្នូលចំនួន ៦ ដែលស្ត្រីគួរអនុវត្តដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យកណ្តាល៖

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បង្កើនបន្លែបៃតងផ្លែឈើត្រីធញ្ញជាតិទាំងមូល; កំណត់ជាតិស្ករ អំបិល សាច់ក្រហម និងអាហារកែច្នៃ។

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ - យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ យូហ្គា ឬហែលទឹក ដើម្បីជួយពង្រឹងបេះដូង និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ធានាឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ជៀសវាងការចូលគេងយឺត និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។

រក្សាភាពវិជ្ជមាន - គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗ និយាយទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ជៀសវាងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាថ្នាំជក់ គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលកែច្នៃជ្រុល។

បង្កើតទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន - ចូលរួមក្លឹបសុខភាព ក្រុមស្ត្រី ឬសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីសង្គម ចែករំលែក និងកែលម្អស្មារតីរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការអស់រដូវដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាចម្បងលើការផ្លាស់ប្តូរសកម្មក្នុងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

ពេលស្ត្រីញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាភាពរីករាយ និងចៀសវាងកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ នោះ ពួកគេនឹងឆ្លងផុតដំណាក់កាលនេះកាន់តែងាយស្រួល មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយ។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ធុយ ដួង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm