ហេតុអ្វីបានជាការដើរមិនជួយសម្រកទម្ងន់ដូចដែលគ្រូពេទ្យសន្យា?

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ការដើរត្រូវបានសរសើរដោយអង្គការសុខភាព វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញកាយសម្បទាថាជា "ឱសថសាមញ្ញ និងឥតគិតថ្លៃ" សម្រាប់សុខភាព។

មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរទេ - រូបថត៖ GI

ដើរច្រើនហើយនៅតែមិនស្រកមែនទេ?

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ការដើរលឿនត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺមេតាប៉ូលីសជាច្រើនទៀត។

ការស្រាវជ្រាវពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ក៏បង្ហាញផងដែរថា ការដើរទៀងទាត់ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើនអាយុវែង។

រូបភាពនៃក្រុមមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលកំពុងដើរជុំវិញឧទ្យាននៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាចបានក្លាយជាផ្នែកមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់នៃជីវិតទីក្រុង។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្រោមការសន្យាប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយមនោះ មនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនខែនៃការដើរយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន 30 ទៅ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្ទើរតែគ្មានលទ្ធផលស្រកទម្ងន់ ឬការផ្លាស់ប្តូររូបរាង ឬសុខភាពជាក់ស្តែងណាមួយឡើយ។

មនុស្សជាច្រើនបានសម្តែងការខកចិត្តនៅពេលដែល "ទម្ងន់របស់ពួកគេនៅដដែល" "ក្រពះរបស់ពួកគេមិនតូចជាង" ឬ "ពួកគេនៅតែអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយស្រួលដូចពីមុន" ។ សំណួរគឺ៖ ហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្រ្តផ្សព្វផ្សាយខ្លាំងបែបនេះមិននាំមកនូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងដល់មនុស្សជាច្រើន?

យោងតាមអ្នកជំនាញរបស់ WHO បញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងគម្លាតរវាងអនុសាសន៍វេជ្ជសាស្រ្ត និងរបៀបដែលមនុស្សអនុវត្តវា។

ត្រូវការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - រូបថត៖ ភី

ការដើរគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ឬធ្វើឱ្យកាយសម្បទារឹងមាំ អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាគន្លឹះ។

នៅពេលដើរយឺតពេក ឬក្នុងល្បឿនលំហែរកាយ ចង្វាក់បេះដូងទំនងជាមិនឈានដល់កម្រិតដែលត្រូវការ ដើម្បីដំណើរការដំណើរការដុតខ្លាញ់នោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត William Kraus អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Duke បាននិយាយថា ដើម្បីអោយមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវតែរក្សាចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់ "ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" (ពោលគឺប្រហែល 60-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) ដែលអ្នកដើរកំសាន្តភាគច្រើនមិនបានសម្រេច។

នៅកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្ស 60 គីឡូក្រាមគ្រាន់តែញ៉ាំប្រហែល 80 - 100 kcal ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដែលស្មើនឹងបរិមាណថាមពលនៃខូឃីតូចមួយ។

រយៈពេល និងភាពញឹកញាប់ក៏ត្រូវបានយល់ច្រឡំផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេល 30-60 នាទីក្នុងការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅចំណាយពេលច្រើនដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត ដូចជាពិនិត្យទូរស័ព្ទ ឬសម្រាក។

ជាការពិត ការណែនាំ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអប្បបរមាដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតឱនភាពថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ មនុស្សពេញវ័យត្រូវដើរយ៉ាងលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ស្មើនឹង 5 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ វគ្គនីមួយៗចាប់ពី 45 ទៅ 60 នាទី។

កត្តាជាច្រើនចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នា

កត្តា​មួយ​ទៀត​ដែល​កម្រ​នឹង​លើក​ឡើង​គឺ​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ។ មនុស្សជាច្រើនមានចិត្តគំនិត "បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខ្ញុំមានសិទ្ធិញ៉ាំកាន់តែស្រួល" ដូច្នេះបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណច្រើនតែខ្ពស់ជាងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត ធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដោយឥតប្រយោជន៍។

ដើរ​លំហែ​ពេក​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព - រូបថត៖ XR

វេជ្ជបណ្ឌិត Frank Hu អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងរោគរាតត្បាតនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard TH Chan បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពកើតឡើងជាចម្បងពីការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីគាំទ្រ។ គ្រាន់តែដើរដោយមិនកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក ទំនងជាមិននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

បច្ចេកទេសដើរក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំដែរ។ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែដើរយឺតៗ ដោយមិនញញើតដៃ ឬភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពសាច់ដុំទាបបំផុត។

នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងចង្វាក់សាមញ្ញនៃចលនា ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតថាមពលនឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ដែល​ដើរ​ដោយ​ការ​បោះ​ជំហាន​វែង ល្បឿន​លឿន និង​រយៈ​ពេល​សំទុះ​ខ្លី ច្រើន​តែ​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​រាង​កាយ​ខ្ពស់​ជាង​មុន។

លើសពីនេះ ការដើរដោយសាមញ្ញ ដោយមិនបញ្ចូលទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងណាមួយ ក៏បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងតិចតួចនៃសាច់ដុំផងដែរ។

សាច់ដុំគឺជា "រោងចក្រដុតខ្លាញ់" របស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍ អត្រាមេតាបូលីសនឹងថយចុះ ដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាកសម្រេចបាន។

អ្នកជំនាញ ផ្នែកកាយសម្បទា បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរលឿនជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណធន់នឹងពន្លឺ ដូចជា squats, planks ឬ dumbbells ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ។

ការ​ដើរ​គឺជា​ទម្រង់​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​ងាយស្រួល​ធ្វើ និង​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ស្ទើរតែ​គ្រប់​វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងកាយសម្បទា អ្នកអនុវត្តត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីដែនកំណត់នៃវិធីសាស្ត្រនេះ អនុវត្តអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ រយៈពេល និងផ្សំវាជាមួយរបបអាហារូបត្ថម្ភ និងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ការសន្យាពីឱសថមិនខុសទេ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងគឺអាស្រ័យយ៉ាងធំទៅលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ៗអនុវត្តវា។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm