ហេតុអ្វីបានជាសិស្សចូលគេងយឺតកាន់តែច្រើន?

បន្ត យឺតពេលដើម្បីបញ្ចប់ "កាលកំណត់"

យោងតាមកម្មវិធី អប់រំ ទូទៅឆ្នាំ 2018 សកម្មភាពសិក្សារបស់សិស្សមិនត្រឹមតែឈប់ត្រឹមសិក្សាទ្រឹស្តី ឬធ្វើលំហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមបញ្ចូលការពិសោធន៍ ហ្គេម គម្រោងស្រាវជ្រាវ ជាដើម។ បន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សា នៅពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលសិស្សត្រូវបំពេញតាមកាលកំណត់នៃសកម្មភាពសិក្សាខាងលើ។

Nguyen Ngoc Bao Hoang សិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thi Minh Khai (សង្កាត់លេខ 3 ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា គាត់ចូលគេងយឺតស្ទើរតែរៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលកំពុងបំពេញគម្រោងប្រវត្តិសាស្រ្តអន្តរកម្មសិក្សា។ Hoang បាននិយាយថា "នៅក្នុងគម្រោងនេះ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំបានស្រាវជ្រាវអំពីតួលេខប្រវត្តិសាស្ត្រ ជ្រើសរើសព័ត៌មាន បន្ទាប់មករៀបចំការបោះពុម្ពផ្សាយ និងបង្ហាញគំនិត។ មិត្តភ័ក្តិខ្ញុំ និងខ្ញុំមានពេលមួយខែដើម្បីរៀបចំ។ ដោយសារយើងសិក្សាពេញមួយថ្ងៃ ការប្រជុំតែងតែធ្វើឡើងនៅពេលយប់"។

លោក Vu Duc Anh សិស្សនៅវិទ្យាល័យ Bui Thi Xuan (សង្កាត់លេខ 1 ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា គាត់ស្នាក់នៅរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បីសិក្សាជំនាញដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបន្ថែមការសិក្សារបស់គាត់នៅក្នុងថ្នាក់។ "សកម្មភាពមួយចំនួនដូចជា ការធ្វើបទបង្ហាញ ការសំដែង ការរចនាក្រាហ្វិចជាដើម ទាមទារជំនាញរចនា ឬការថតរូប។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញ ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនក្នុងការសិក្សាដោយខ្លួនឯងតាមអ៊ីនធឺណិត និងអនុវត្ត។ ទោះបីជាខ្ញុំនឿយហត់ និងងងុយគេងក៏ដោយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាមានប្រយោជន៍ ព្រោះខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី"។

Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng thức khuya?- Ảnh 1. — ដោយសារតែពួកគេតែងតែចូលគេងយឺត ពេលសម្រាក សិស្សខ្លះឆ្លៀតឱកាសចូលគេងដើម្បីទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនចំនួនពីរនៅសាលា Ngo Gia Huy សិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Huu Huan (ទីក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ) បានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្លឹប និងសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា។ ហ៊ុយ និយាយថា៖ «ខ្ញុំមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះខ្ញុំមានពេលរៀនតែយប់ជ្រៅ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវចូលគេងយប់ជ្រៅដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ»។

D ចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

លោក Vu Thi Mai Ngan និស្សិតនៃមហាវិទ្យាល័យបសុព្យាបាល និងបសុព្យាបាល នៃសាកលវិទ្យាល័យកសិកម្ម និងរុក្ខាប្រមាញ់ទីក្រុងហូជីមិញ បានអធិប្បាយថា យប់គឺជាពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការងារ។ "ខ្ញុំមានទម្លាប់ចំណាយពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការងាររបស់ខ្ញុំ មានតែពេលនោះទេ ទើបខ្ញុំអាចផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការងារនោះបាន ដូច្នេះពេលយប់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដែលត្រូវបំពេញតាមកាលកំណត់ ព្រោះខ្ញុំមិនប៉ះពាល់ការងារផ្សេងទៀតដូចជាការងារក្រៅម៉ោង ការរស់នៅ..."។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ ង៉ែន នៅតែរំខានពេលធ្វើការពេលយប់។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាយប់នៅតែវែង ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗដូចជា លេងបណ្ដាញសង្គម មើល វីដេអូ ខ្លីៗ... ដូច្នេះហើយមានថ្ងៃដែលខ្ញុំមិនមានពេលបំពេញកិច្ចការរបស់ខ្ញុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តនៅយប់ជ្រៅ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមបញ្ចប់វា លើកលែងតែការងារមួយចំនួនដែលច្រើនពេក ខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើវានៅថ្ងៃបន្ទាប់" ។

ដូចគ្នាដែរ Le Huu Bao Thy សិស្សថ្នាក់ទី 11A13 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thi Minh Khai (សង្កាត់លេខ 3) ក៏មានការរំខានដែរ ដោយសារនាងស្រូបខ្លឹមសារនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ធីបានសារភាពថា "អំឡុងពេលរៀននៅសាលា 8 ម៉ោង ខ្ញុំមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទូរស័ព្ទទេ។ ពេលខ្ញុំអង្គុយនៅតុនៅផ្ទះពេលល្ងាច ខ្ញុំបានឆ្លៀតឱកាសប្រើទូរស័ព្ទដើម្បីអាប់ដេតព័ត៌មាន ឬកំសាន្តអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្ញុំរវល់នឹងការអានខ្លឹមសារពេក ទើបខ្ញុំភ្លេចមេរៀនរបស់ខ្ញុំ" Thy បានសារភាព។

Dang Cam Tu និស្សិតនៃនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រ សង្គម និងមនុស្សសាស្ត្រ (សកលវិទ្យាល័យជាតិទីក្រុងហូជីមិញ) បានសារភាពថា "វីដេអូខ្លីៗនៅលើ TikTok ឬ Instagram តែងតែមានភាពទាក់ទាញ។ ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់ព័ត៌មាន (ហៅថា FOMO - ខ្លាចបាត់ដំណឹង) នៅលើបណ្តាញសង្គម ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែដើរលេងមុនពេលចូលគេង។" បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម Tu ស្នាក់នៅរហូតដល់ម៉ោង 2-3 ព្រឹកដើម្បីសិក្សាពីព្រោះគាត់ "មិនមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពក្នុងការចូលគេងប្រសិនបើគាត់មិនទាន់បញ្ចប់ការងាររបស់គាត់" ។ សម្រាប់ Tu ការនៅយប់ជ្រៅគឺពិបាកក្នុងការឈប់សម្រាកណាស់។ Tu បាននិយាយថា "ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំគឺមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងធម្មតា ដែលធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការកែសម្រួល។ លើសពីនេះ ខ្ញុំក៏ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាយូរ ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំបានភ្លាមៗ" ។

Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng thức khuya?- Ảnh 2. — សិស្សជាច្រើនខ្វះការគេង។

ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការស្នាក់នៅយឺត

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Diem Khue អនុប្រធានសមាគមការគេងមិនលក់វៀតណាម សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថានទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការចូលគេងយឺតប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ "អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយទាំងអស់មានពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍ អ័រម៉ូនលូតលាស់ cortisol និងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការហូបចុក និងផឹកត្រូវបញ្ចេញឱ្យនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍបានល្អ និងមានចិត្តមានស្ថេរភាព។ លើសពីនេះ សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូង សួត... ត្រូវការពេលវេលាសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺត អ័រម៉ូននឹងមិនដំណើរការល្អទេ គ្រូពេទ្យនឹងធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងមិនប្រក្រតី"។ ឃឿបានជូនដំណឹង។

ចូរនិយាយថាជាធម្មតាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 1 ព្រឹកបន្ទាប់មកសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់កំណត់គោលដៅចូលគេងនៅម៉ោង 12:30 ព្រឹក។ រៀងរាល់ 2 ឬ 3 ថ្ងៃចូលគេងមុន 15 នាទី ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

អនុបណ្ឌិត - បណ្ឌិត Bui Diem Khue

ក្រៅពីប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ ការគេងយឺតអាចជាកត្តាប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យារបស់សិស្សវិទ្យាល័យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតឃឿបាននិយាយថា "ការចូលគេងយឺតអាចជាមូលហេតុ និងជាផលវិបាកនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ពេលចូលគេងយឺត រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងនឹងរំខាន និងមិនស្ថិតស្ថេរ ចំណែកការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយខួរក្បាលដំណើរការអារម្មណ៍ ដូច្នេះហើយការចូលគេងយឺតធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវចិត្តឡើងវិញមិនស្ថិតស្ថេរ"។

ករណីការចូលគេងយឺតជាផលវិបាកនោះ លោកបណ្ឌិត ឃុយ មានប្រសាសន៍ថា ពេលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត មនុស្សស្វែងរកសកម្មភាពផ្សេងៗដើម្បីធ្វើដូចជា លេងបណ្ដាញសង្គម ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការផ្ទះ... នេះធ្វើឲ្យយឺតយ៉ាវដោយអចេតនា ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តនោះ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមានកាលវិភាគរបស់ពួកគេប៉ះពាល់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានចែករំលែកថា៖ «អាស្រ័យលើបញ្ហាឫសគល់ មិនថាចូលគេងយឺត ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តទេ វានឹងមានវិធីកែសម្រួលតាម»។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការស្នាក់នៅយឺត

យោងតាមលោកបណ្ឌិត ឃឿ ជីវវិទ្យា សិស្សវិទ្យាល័យ និងសកលវិទ្យាល័យ មានទំនោរគេងយឺតជាងក្រុមអាយុដទៃទៀត ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល។ "សិស្សវិទ្យាល័យ និងសកលវិទ្យាល័យ តែងតែគេងប្រហែល 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោង យឺតជាងក្រុមដទៃទៀត ដោយសារពួកគេមានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៅពេលក្រោយ។ ថ្វីបើនេះជាការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មជាតិក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបណ្តោយខ្លួនឱ្យគេងយឺត ហើយគេងពេលក្រោយ វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ខួរក្បាលត្រូវការពេលសម្រាក ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ អ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតី និងការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗ។" ឃឿ.

Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng thức khuya?- Ảnh 3. — វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Diem Khue

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែសម្រួលម៉ោងគេងរបស់អ្នកឱ្យបាន 30 នាទីមុនសប្តាហ៍នីមួយៗ។ ឧបមាថា ជាធម្មតាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១ ព្រឹក បន្ទាប់មកសប្តាហ៍ក្រោយ កំណត់គោលដៅចូលគេងនៅម៉ោង ០:៣០ ព្រឹករៀងរាល់ ២ ឬ ៣ ថ្ងៃចូលគេងមុន ១៥ នាទី ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក”។

ដើម្បីសម្រួលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រឱ្យលឿនជាងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានកត់សម្គាល់ពីកត្តាពន្លឺថា៖ «បន្ទប់កាន់តែភ្លឺ នោះអ្នកនឹងកាន់តែភ្ញាក់។ បន្ថយពន្លឺឱ្យតិចបំផុត បិទឧបករណ៍យ៉ាងតិច ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញោចទាំងពន្លឺ និងខួរក្បាល»។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកគួរតែជៀសវាងការប្រើភេសជ្ជៈដូចជា តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង... ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឥទ្ធិពលនៃការដាស់តឿននឹងមានរយៈពេល 6-8 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹក។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ ការកំណត់ម៉ោងភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងការកំណត់ពេលគេងពេលរសៀលនឹងជួយសិស្សឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់។

មានបាតុភាពមួយដែលសិស្សតែងតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់។

គ្រូបង្រៀនតាមផ្ទះនៅស្រុកទី 3 (HCMC) បានកត់សម្គាល់ថា បច្ចុប្បន្នមានស្ថានភាពដែលសិស្សអស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល និងងងុយគេងក្នុងថ្នាក់។ គ្រូរូបនេះបានពន្យល់ថា "នេះជាសញ្ញាបង្ហាញថាសិស្សអាចនឹងមានការពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ទម្លាប់រស់នៅ ឬសម្ពាធក្នុងការសិក្សា។ សាលាតែងតែព្យាយាមរៀបចំសកម្មភាពក្រៅម៉ោងសិក្សាតាមពេលវេលាងាយស្រួល ដើម្បីធានាថាសិស្សមិនបាច់ដេកយឺតក្នុងការរៀបចំ"។

គ្រូប្រុសក៏បានចែករំលែកថា៖ "ខ្ញុំតែងតែនិយាយជាមួយសិស្សអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងដើម្បីរក្សាសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសិក្សា។ សម្រាប់សិស្សដែលតែងតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់ ខ្ញុំនឹងនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយដើម្បីស្វែងយល់អំពីកាលវិភាគរបស់សិស្ស និងផ្តល់ជំនួយទាន់ពេលវេលា"។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm