ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរដើរ 10 នាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ?

បន្ទាប់ពីអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬធ្វើការអស់មួយថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមកផ្ទះ អង្គុយលេងទូរសព្ទ ឬដេកសម្រាក។ នេះមិនមែនជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទេ។ នោះហើយជាពេលដែលរាងកាយត្រូវការលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

Báo Thanh niên•19/07/2025

អនុសាសន៍សុខភាពជាច្រើនបានណែនាំថា បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសការងារស្ងប់ស្ងាត់ មនុស្សគួរតែចំណាយពេលខ្លះដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ជាឧទាហរណ៍ ដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ទោះបីជាវាមានរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ការដើរស្រាលៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ និងចិត្ត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Vì sao nên đi bộ khoảng 10 phút ngay sau giờ làm việc ? - Ảnh 1. — ការដើរត្រឹមតែ 10 នាទីបន្ទាប់ពីធ្វើការក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។

ការដើរតិចៗបន្ទាប់ពីធ្វើការនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោម៖

ជួយបន្ធូររាងកាយតានតឹង

បន្ទាប់ពីអង្គុយធ្វើការជាច្រើនម៉ោង សាច់ដុំ និងសន្លាក់ ជាពិសេសនៅត្រគាក ស្មា ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម មានទំនោរទៅជារឹងដោយសារតែខ្វះចលនា។ ការដើរទន់ភ្លន់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរពេក។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនសូវស្គាល់ ប៉ុន្តែសំខាន់នៃការដើរបន្ទាប់ពីធ្វើការ គឺវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក ការដើររយៈពេល 10 នាទីនៅពេលល្ងាច ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហាររួច ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ ដែលអាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់

ថ្ងៃដែលតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការច្រើនតែធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ការដើរ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

សកម្មភាពរាងកាយស្រាលដូចជាការដើរបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ ជាងនេះទៅទៀត ការដើរក្នុងសួនឧទ្យាន ក្បែរដើមឈើ ឬក្នុងពន្លឺធម្មជាតិអាចបង្កើនឥទ្ធិពលវិជ្ជមានតាមរយៈការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ។

កាត់បន្ថយពេលវេលាចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ទម្លាប់នៃការប្រើអ៊ីនធឺណេតដោយមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីអានព័ត៌មាន ដែលភាគច្រើនជារឿងអវិជ្ជមាន កំពុងក្លាយជាបញ្ហាដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្រោយពីការងារមនុស្សជាច្រើនមិនបានដើរលេងទេ តែដេកលេងបណ្ដាញសង្គមដើម្បីសប្បាយ តែបែរជាមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរប្រើពេលវេលាដើរ ស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើអ្វីដែលខ្លួនចូលចិត្តសម្រាក នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm