피부, 손톱, 머리카락의 3가지 징후는 심각한 영양 결핍을 경고합니다.

체내에서 흔히 결핍되는 물질은 비타민과 철분과 같은 필수 미네랄입니다. 이러한 결핍은 피부, 손톱, 머리카락에 비정상적인 징후를 초래합니다.

비타민과 철분 외에도 우리 몸에는 단백질, 망간, 구리, 그리고 여러 다른 영양소들이 필요합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이 모든 영양소는 건강에 매우 중요합니다.

영양 결핍은 건조한 피부와 손톱 벗겨짐의 흔한 원인입니다.

장기간 영양실조가 지속되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

건성 피부

심한 건조 피부는 영양 결핍의 가장 뚜렷한 징후 중 하나입니다. 이는 건선과 습진을 포함한 다양한 피부 질환으로 이어질 수 있습니다. 이는 피부 지질 장벽 유지에 필수적인 오메가-3 지방산 부족이 원인인 경우가 많습니다.

이러한 질환을 예방하기 위해 전문가들은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취할 것을 권장합니다. 연어, 참치, 청어, 또는 호두, 아몬드, 호박씨와 같은 견과류가 여기에 포함됩니다.

탈모

철분은 모낭을 포함한 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성을 돕습니다. 아연은 조직의 성장과 회복을 돕습니다. 따라서 철분과 아연 결핍은 탈모와 두피 비듬을 유발할 수 있습니다.

전문가들은 철분 보충을 위해 붉은 고기, 소 간, 생선, 시금치, 녹색 잎채소 등 철분이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 한편, 아연 함량이 높은 음식으로는 굴, 조개, 홍합, 우유, 계란, 콩 등이 있습니다.

부서지기 쉬운 손톱

손톱이 잘 부러지고 거칠어지는 것은 지방산과 포도당 합성을 돕는 비타민 B인 비오틴 결핍으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 비오틴이 풍부한 식품으로는 계란, 해산물, 붉은 육류, 가금류, 우유, 콩, 버섯, 아보카도 등이 있습니다.

또한, 영양실조는 체중 감소와 구내염을 유발할 수 있습니다. 영양실조로 인해 체중이 감소할 뿐만 아니라, 면역력이 약해져 피로감이 심해지고 질병에 걸리기 쉽습니다. 한편, 구내염은 비타민 B나 철분 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 균형 잡힌 영양 섭취는 이러한 증상을 동시에 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm