많은 산업 분야에서 사무직이 흔합니다. 이러한 직업에 종사하는 사람들은 종종 장시간 앉아 있어야 합니다. 이는 만성 요통, 추간판 탈출증, 좌골신경통 등 다양한 척추 질환으로 이어질 수 있습니다.
책상에서 일하는 많은 사람들에게 목, 어깨, 허리 통증은 익숙한 증상이 되었습니다. 이로 인해 많은 사람들이 통증을 무시하고 오래 지속하기 쉽습니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 일부 조정은 통증을 줄이고 척추 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서 잘못된 자세로 앉아 있으면 목과 어깨에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.
올바르게 앉으세요
책상에서 일하는 동안 척추 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나는 바른 자세로 앉는 것입니다. 나쁜 자세는 척추를 따라 통증이 지속되는 원인이 됩니다. 이러한 통증이 지속되면 만성화되어 척추 관련 질환의 위험을 증가시킵니다.
책상에서 일할 때 올바른 앉는 자세는 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 목이 너무 앞으로 숙이지 않는 것입니다. 엉덩이와 허리는 의자 등받이에 닿아야 합니다. 이 자세는 의자 등받이가 척추를 더 잘 지지하는 데 도움이 됩니다.
발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 직각을 유지해야 합니다. 의자가 너무 높으면 발을 받쳐줄 수 있는 물건을 사용하세요. 모니터는 눈높이에 맞춰야 합니다. 모니터가 너무 낮으면 많은 사람들이 머리를 앞으로 숙이거나 구부정하게 앉는 경향이 있습니다. 이러한 자세는 경추와 등뼈에 무리를 주어 목, 어깨, 허리에 통증을 유발합니다.
규칙적으로 운동하세요
인체는 움직이도록 설계되었습니다. 따라서 장시간 앉아 있으면 불편함, 척추와 관절의 뻣뻣함, 유연성 감소, 피로가 발생할 수 있습니다.
전문가들은 앉아서 일하는 사람들에게 규칙적인 운동을 권장합니다. 평균적으로 30~40분 앉아 있는 경우, 2~3분 정도 일어서서 걷는 것이 좋습니다. 척추 스트레칭과 회전 운동도 뻣뻣함과 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
현장 연습을 적용하세요
이 운동들은 사람들이 어디에도 가지 않고도 그 자리에서 할 수 있는 운동입니다. 경추의 경우, 똑바로 앉아 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 후 5~10초간 자세를 유지합니다.
허리 중간과 아랫부분을 스트레칭하려면, 시술자는 일어서서 허리 아랫부분에 손을 얹고 부드럽게 뒤로 기대어 5~10초간 유지합니다. Livestrong 에 따르면, 이 동작은 허리를 매우 효과적으로 스트레칭하는 데 도움이 된다고 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
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