배고플 때 하는 3가지 행동이 건강에 해롭다

공복은 위장에 음식이 없고 위산이 증가하며 스트레스를 쉽게 느끼는 상태입니다. 이러한 상태에서는 일부 행동이 의도치 않게 신체에 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다.

공복에 피해야 할 몇 가지 일은 다음과 같습니다.

공복에 커피 마시기

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 아침 식사 전에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 이는 해로울 수 있습니다. 커피는 위산 분비를 자극하여 위벽을 약화시키고, 속쓰림, 소화불량, 복통을 유발합니다.

전문가들은 공복에 커피를 마시면 소화 장애, 속쓰림, 장 경련, 변비 등의 증상이 나타날 수 있다고 경고합니다.

공복에 커피를 마시는 것은 피해야 할 습관입니다.

사진: AI

고강도 훈련

배가 고플 때 가장 큰 실수 중 하나는 격렬하고 고강도의 운동이나 장시간 운동을 하는 것입니다. 실제로 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 일부 사람들은 과도한 지방 연소 효과를 높이기 위해 특히 아침에 공복에 운동을 시작합니다.

하지만 공복 상태에서 운동하면 지방뿐만 아니라 근육에 저장된 단백질의 연소도 증가할 수 있습니다. 결과적으로 몸은 과도한 지방과 근육을 모두 잃게 됩니다.

그뿐만 아니라, 식사를 거르고 바로 운동을 시작하면 저혈당이 쉽게 발생하여 어지럼증, 탈진, 피로감을 유발할 수 있습니다. 게다가 운동 수행 능력도 저하되어 원하는 강도나 강도를 달성하기 어려워집니다.

그래도 공복에 운동하고 싶다면 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 하는 것이 안전한 방법입니다. 고강도 운동을 하고 싶다면 바나나나 저지방 요구르트처럼 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

공복에 잠자리에 들다

많은 사람들이 밤에 공복 상태로 잠자리에 드는 습관을 가지고 있는데, 특히 금식을 할 때 그렇습니다. 하지만 이는 권장되지 않습니다.

그 이유는 공복에 자면 신체가 최소한의 신진대사를 유지할 에너지가 부족해지기 때문입니다. 그 결과, 잠에서 깨면 피곤함, 저혈당, 어지럼증을 느끼게 됩니다.

잠자리에 들기 전 배가 고프면 잠자리에 들기 약 30분 전에 바나나, 묽은 죽, 따뜻한 우유 등 가벼운 간식을 먹는 것이 해결책입니다. Healthline 에 따르면 이러한 식사는 신체에 적당한 에너지를 공급하는 동시에 위장에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm