수면을 더 잘 취할 수 있도록 도와주는 소음 유형

성인의 14% 이상이 규칙적으로 잠들기 어려움을 겪고 있으며, 약 30%의 성인이 불면증 증상을 보입니다. 스트레스, 건강 문제, 불편한 수면 환경(예: 답답한 방이나 딱딱한 매트리스)은 모두 수면 부족에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해 의사들이 권장하는 여러 가지 방법이 있는데, 그중 가장 효과적인 방법은 수면 소음을 이용하는 것입니다. 미국 여성 건강 잡지에 따르면, 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 기분 좋은 소음을 활용하는 것입니다.

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — 어떤 종류의 소음이 수면에 가장 좋은지는 개인마다 다릅니다.

수면에 도움이 되는 소음 유형

미국에서 활동하는 수면 전문가 메리 홀시 매독스 박사에 따르면, 수면 소음은 진정 효과 덕분에 마음과 몸을 편안하게 해 주고 원치 않는 방해 소음을 차단해 줍니다. 또한, 밤에 이러한 소리를 규칙적으로 틀어주면 신체에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보내 장기적으로 더 나은 수면 위생 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

"가장 흔한 수면 소음 세 가지는 백색 소음, 갈색 소음, 분홍색 소음이지만, 회색 소음이나 심지어 검은색 소음과 같은 다른 소음도 있습니다. 각 '색깔'의 소리는 파장 범위가 다릅니다."라고 매독스 박사는 설명합니다. 다양한 유형의 수면 소음을 알면 자신에게 가장 적합한 소음을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

백색 소음 : 스펙트럼 전체의 모든 주파수를 고르게 재생하여 "후" 또는 "쉬"와 같은 일정한 소리를 내어 방해되는 소리를 가리는 소리입니다. 어떤 사람들은 백색 소음이 TV나 선풍기의 잡음과 비슷하다고 생각하기 때문에 백색 소음은 종종 너무 크다고 여겨집니다.

갈색 소음: 백색 소음에 비해 갈색 소음은 음조가 낮고 고주파가 거의 없습니다. 마치 파도 소리처럼 들리며 많은 사람들에게 편안한 느낌을 줍니다.

핑크 노이즈 : 핑크 노이즈는 백색 소음보다 주파수가 낮아 더 부드러우며, 백색 소음과 정적의 균형을 이룹니다. 높은 주파수에서는 날카로움이 덜하고 빗소리나 부드러운 바람 소리처럼 들리므로 조용한 수면을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 2017년 Frontiers in Human Neuroscience 저널에 발표된 연구에 따르면 핑크 노이즈는 특히 노인의 기억력과 수면의 질 향상에 효과적입니다.

그레이 노이즈 : 그레이 노이즈는 모든 주파수를 동일한 강도로 포함하고 있어 요가와 명상에 자주 사용됩니다.

어떤 종류의 소음이 가장 좋은가요?

"현재까지 어떤 수면 소음이 다른 소음보다 더 좋다는 것을 증명하는 연구는 없습니다. 따라서 수면에 가장 적합한 소음은 개인마다 다릅니다. 저는 환자들에게 잠잘 때 안정감을 느낄 수 있는 소음을 선택하라고 종종 조언합니다."라고 매독스 박사는 말했습니다.

하지만 수면 소음 유형 중에서는 백색 소음이 가장 인기 있는 선택입니다. 일반적으로 백색 소음은 귀찮은 배경 소음을 차단하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 2021년 미국 뉴욕의 시끄러운 환경에 거주하는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 백색 소음은 환경 소음이 수면에 미치는 영향을 줄여 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

"백색 소음을 들어보고 싶다면 낮은 데시벨 수준으로 유지하고 하루 종일 듣지 마세요. 장시간 높은 볼륨으로 백색 소음을 들으면 청력이 손상될 수 있습니다."라고 매독스 박사는 권장합니다.

"분홍 소음도 들어보세요. 이 소음은 서파수면(slow-wave sleep)을 촉진하는데, 이는 다음 날 아침 상쾌하고 활력이 넘치는 기분을 느끼는 데 중요한 단계입니다. 조용한 환경보다 분홍색 소음이 더 좋은데, 뇌 활동을 진정시켜 수면을 더 안정적으로 만들어주기 때문입니다."라고 매독스 박사는 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm