당뇨병 전단계를 역전시키는 4가지 방법

전당뇨병 진단이 반드시 당뇨병 발병을 의미하는 것은 아닙니다. 이 진단은 혈당 조절과 제2형 당뇨병 예방을 위해 적절한 조치를 취해야 한다는 경고 신호입니다.

당뇨병은 혈당을 제대로 조절하지 못해 혈당이 너무 높아지거나 낮아질 때 발생합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 당뇨병은 완치가 불가능한 만성 질환이며, 환자는 질병과 함께 살아가는 법을 배워야 합니다.

감자와 같이 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

전당뇨병은 혈당 수치가 비정상적으로 높지만 아직 제2형 당뇨병은 아닌 상태입니다. 그러나 적절한 조치를 취하지 않으면 전당뇨병은 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 전당뇨병을 예방하거나 회복하기 위해 환자는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

건강하게 먹으세요

당뇨병 전단계의 주요 위험 요인 중 하나는 설탕, 건강에 해로운 지방, 칼로리가 높은 건강에 해로운 식단입니다. 건강한 식단은 혈당을 조절하고 당뇨병 전단계 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단은 채소, 과일, 살코기, 통곡물을 우선적으로 섭취합니다.

체중 감량

과체중이나 비만은 전당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 전당뇨병 환자는 과체중이나 비만이 아닌 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

연구에 따르면 체지방의 5~10%만 감량해도 혈당을 개선하고 당뇨병 전단계를 역전시키는 데 충분하다고 합니다. 체중 감량을 위해서는 건강한 식습관과 더불어 규칙적인 운동을 병행해야 합니다.

금연하세요

흡연은 심장 질환과 폐암 위험을 증가시킵니다. 또한 인슐린 저항성, 당뇨병 전단계, 제2형 당뇨병의 주요 위험 요인이기도 합니다. 스스로 금연하기 어려우시다면 의사의 조언과 도움을 구하세요.

흰 전분을 덜 섭취하세요

전분은 신체에 중요한 영양소 중 하나입니다. 건강을 유지하려면 전분 섭취를 피할 수 없습니다. 하지만 흰 전분에는 칼로리가 높고 미네랄과 섬유질은 거의 없습니다. 과다 섭취는 혈당을 쉽게 상승시키고, 칼로리 과잉과 체중 증가를 유발합니다. 이러한 상태는 시간이 지남에 따라 당뇨병 전단계와 제2형 당뇨병으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

따라서 전문가들은 비타민, 미네랄, 섬유질이 함유된 복합 탄수화물 섭취를 권장합니다. Healthline 에 따르면 이러한 탄수화물에는 감자, 현미, 귀리 등이 포함됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm