신체가 효과적으로 지방을 잃고 있다는 4가지 징후

체중으로 지방 감소량을 판단하는 것은 때때로 부정확할 수 있습니다. 신체는 근육량을 늘리거나 수분을 유지하는 동시에 지방을 잃을 수 있기 때문입니다. 결과적으로 지방은 감소하더라도 체중은 그대로 유지됩니다.

건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 지방을 효과적으로 감량하고 있는지 알아보려면 체중 측정에만 의존할 것이 아니라 신체의 징후와 변화도 관찰해야 합니다.

지방 감량이 효과적이라면 운동하는 동안에도 근력을 유지할 수 있으며, 근력도 증가시킬 수 있습니다.

사진: AI

지방을 효과적으로 태우면 신체에 다음과 같은 징후가 나타납니다.

전력 유지 또는 증가

효과적인 지방 감량의 매우 중요한 신호는 운동 중에도 근력을 유지하거나 심지어 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이는 칼로리가 부족할 때에도 나타납니다.

구체적으로, 훈련자는 이전과 같거나 더 높은 무게를 여전히 들 수 있습니다. 이는 신체가 근육을 너무 많이 잃지 않고 지방 연소에 집중하고 있다는 신호입니다.

반대로, 근육 손실은 근력이 매우 빠르게 약화되고, 운동 수행 능력이 크게 저하되며, 종종 근력이 떨어지거나 이전처럼 운동을 완료하지 못하게 만듭니다. 근육은 신진대사를 유지하고 휴식 중에도 신체가 에너지를 소모하도록 돕기 때문에 이러한 상태는 좋지 않습니다.

너무 피곤하지 마세요

과학적으로 지방을 감량하면 에너지 수준이 비교적 안정적이라는 것을 알게 될 것입니다. 즉, 하루 종일 지치거나 무기력하거나 피곤함을 느끼는 경우가 거의 없습니다. 만약 시술자가 오랫동안 무기력함을 느낀다면, 칼로리 부족이 너무 크거나, 충분한 휴식을 취하지 않았거나, 지방 감량 전략이 효과적이지 않다는 신호일 수 있습니다.

전문가들은 체지방 감량 단계에 접어들면 많은 사람들이 약간의 피로감을 느낀다고 지적합니다. 이는 정상적인 현상입니다. 하지만 매일 운동하는 것이 어려워지고 운동을 완수할 수 없다면, 체중 감량 방법을 재고해야 합니다.

옷이 헐거워졌어요

지방 감량이 효과적이면 체중 감량이 이루어집니다. 체중 감량은 지방뿐만 아니라 수분, 근육, 그리고 다른 구성 요소도 감소시킵니다. 가장 확실한 징후는 입는 옷의 허리, 엉덩이, 허벅지 부분이 헐거워지기 시작하는 것입니다. 이러한 수치는 비록 작지만 지속적으로 감소하는데, 이는 지방 감량이 성공적이라는 확실한 증거입니다.

지방 감량 진행 상황을 추적하기 위해 전문가들은 2~4주마다 하루 중 같은 시간에, 예를 들어 아침 식사 전에 허리, 엉덩이, 허벅지, 팔뚝을 측정할 것을 권장합니다.

배고프지만 굶주리지는 않는다

몸이 지방 연소에 적응하면 배고픔을 자주 느끼지 않게 됩니다. 오히려, 특히 단백질을 충분히 섭취하면 매 식사 후 더 포만감을 느끼게 됩니다.

Livestrong 에 따르면, 체중 감량을 시도하는 사람이 끊임없이 배고픔을 느끼고, 참을 수 없을 정도로 배고픔을 느끼며, 간식을 많이 먹는다면 칼로리 섭취량이 너무 높을 가능성이 매우 높으며, 적절한 영양 조정이 필요하다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm