체중 감량을 점점 더 어렵게 만드는 아침 행동 4가지

체중 감량은 단순히 적게 먹거나 운동을 많이 하는 것만이 아닙니다. 사실, 일상생활, 특히 아침에 하는 습관 또한 체중 감량 결과에 큰 영향을 미칩니다.

더 쉽게 체중을 감량하려면 사람들은 아침에 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

운동 부족

많은 사람들이 아침에 일어나 학교나 직장에 가고, 오후나 저녁이 되어서야 헬스장에 가거나 운동을 시작합니다. 하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 걷기, 요가, 플랭크와 같은 가벼운 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 공복 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일어나자마자 휴대전화를 사용하면 코르티솔 호르몬이 증가해 배지방이 쌓일 가능성이 높아집니다.

사진: AI

실제로 아침 운동은 지방 연소를 촉진하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 하루 중 다른 시간에 하는 운동보다 식욕을 더 잘 조절합니다. 한 시간을 투자할 필요는 없습니다. 10분에서 15분 정도의 가벼운 운동이면 충분합니다.

일어나자마자 휴대폰을 사용하세요

잠에서 깨자마자 소셜 미디어를 스크롤하거나 이메일을 확인하는 것은 숨겨진 스트레스를 유발하여 몸에서 코르티솔 호르몬이 더 많이 분비되도록 합니다. 이 호르몬은 긴장감과 각성감을 유발할 뿐만 아니라, 특히 복부에 지방을 축적하는 데도 관여합니다. 전문가들은 잠에서 깬 후 최소 30분 동안은 휴대전화 사용을 자제할 것을 권장합니다.

깨어난 후에는 물을 너무 많이 마시지 마세요.

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 물을 많이 마시지 않거나 아주 적게 마시는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 긴 밤을 보낸 후에는 호흡과 땀을 통해 자연스럽게 수분이 손실되어 탈수 증상이 나타납니다.

수분 부족은 칼로리 소모의 핵심 요소인 신진대사를 저하시킵니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 기상 후 약 500ml의 물을 마시면 30~40분 안에 신진대사율이 30% 증가합니다. 또한, 아침 식사 전에 물을 마시면 식욕 조절에 도움이 되어 과도한 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.

아침 햇살을 받지 마세요

아침 햇살은 잠에서 깨는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 공복 호르몬인 그렐린과 포만감 호르몬인 렙틴을 조절하는 생체 리듬에도 영향을 미칩니다. 또한, 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면 자연광은 신체의 생체 시계를 더욱 정확하게 조절하여 수면의 질을 향상시키고, 간접적으로 체중 감량에도 도움을 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm