체중 증가 걱정 없이 밤에 편안하게 먹을 수 있는 5가지 음식

사실, 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 풍부한 음식을 선택하는 몇 가지 원칙만 숙지하면 됩니다. 그러면 체중 증가나 비만에 대한 걱정 없이 식사를 할 수 있습니다.

밤늦게 먹는 것은 많은 사람들의 습관입니다. (출처: Epochtime)

아래는 미국 건강 웹사이트 "뷰티하이"가 체중 증가에 대한 두려움 없이 밤에 먹을 수 있는 음식 5가지를 추천한 것입니다.

당근

당근은 섬유질이 풍부하여 삶은 당근 몇 개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이 뿌리채소의 베타카로틴은 신진대사를 개선하고 체중 감량에도 효과적입니다. 또한, 당근은 피부에 좋은 비타민도 풍부합니다.

셀러리

셀러리 100g은 약 16~17칼로리에 불과합니다. 셀러리는 부종을 완화하는 것 외에도 섬유질과 수분이 풍부하여 지방 축적을 줄이고 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 매우 효과적입니다.

블루베리

블루베리 한 컵을 다 먹어도 칼로리는 80칼로리에 불과합니다. 게다가 블루베리는 섬유질과 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 포만감을 줄 뿐만 아니라 노화 방지, 눈 피로에 좋고 다기능성 성분이기도 합니다.

플레인 저지방 요거트

이 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 소화관의 해독에 도움이 되고, 이 요구르트에 함유된 칼슘과 비타민 D는 골다공증을 예방하고 고혈압의 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

운동선수의 비밀 다이어트 방법'의 저자인 가네즈카 요이치는 책에서 잠자리에 들기 전에 요구르트를 먹으면 유산균이 장내에 머무르는 시간을 늘리고, 유익한 박테리아의 번식을 촉진하며, 수면 중 장을 활성화하는 데 도움이 된다고 지적했습니다.

이렇게 하면 다음 날 일어났을 때 배변하고 싶은 충동을 느낄 수 있고, 배변 과정이 더 원활해집니다.

삶은 계란

계란은 단백질과 좋은 지방 함량이 높을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

투 히엔 (출처: EDH)

원천: https://vtcnews.vn/5-mon-an-co-the-thoai-mai-an-dem-ma-khong-so-beo-ar858239.html