엄격한 다이어트 대신, 하복부 지방을 효과적으로 줄이려면 지금 당장 시작하세요.

뱃살은 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 장애의 위험을 증가시킵니다. 많은 국제 영양 연구에 따르면 적절한 음식을 섭취하면 신체, 특히 하복부의 과도한 지방을 태우는 데 도움이 된다고 합니다.

건강한 식단과 함께 하루에 녹차나 블랙커피 한두 잔을 마시면 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. (일러스트: 응우옛 안)

전문가들이 정기적으로 섭취하라고 권장하는 음식 5가지를 소개합니다.

콩과 기타 식물성 단백질

콩과 두부 같은 콩 가공품은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 콩의 단백질은 근육량 유지에도 도움이 되어 에너지 소비 효율을 높입니다. 영양학자 더스틴 무어(미국)는 콩 보충제를 꾸준히 섭취하면 내장 지방을 크게 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

통곡물 귀리

귀리에는 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 지방 흡수를 줄이고 혈당 대사를 개선할 수 있는 수용성 섬유의 일종입니다.

임상 연구에 따르면, 귀리가 풍부한 식단은 허리둘레를 줄이고 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한 건강하고 준비하기 쉬운 아침 식사 메뉴이기도 합니다.

씨앗과 열매

아몬드, 호두, 캐슈넛을 블루베리, 딸기 등의 베리류와 함께 섭취하면 좋은 지방, 단백질, 그리고 다양한 항산화 물질을 얻을 수 있습니다. 이러한 식품군은 뱃살 축적과 관련된 염증을 줄여줄 뿐만 아니라, 식욕을 효과적으로 조절합니다.

아몬드, 호두, 캐슈넛을 블루베리나 딸기 같은 베리류와 함께 섭취하면 좋은 지방, 단백질, 그리고 다양한 항산화 물질을 얻을 수 있습니다. (출처: Freepik)

해산물과 살코기

살코기 돼지고기, 새우, 생선은 고품질 단백질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 살코기에서 얻은 단백질은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진하여 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 영양가를 보존하기 위해 튀기는 것보다는 기름을 적게 사용하여 찌거나 끓이거나 팬에 튀기는 것을 우선시할 것을 권장합니다.

녹차와 커피

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어 있는데, 이 성분은 지방 연소를 촉진하고 복부, 특히 하복부의 지방 축적을 제한하는 데 효과적입니다.

커피나 홍차에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 신진대사를 촉진합니다. 건강한 식단과 함께 녹차나 홍차를 하루에 한두 잔 마시면 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html