눈 노화를 늦추는 5가지 식품군

비타민 A, C, 오메가-3와 항산화제가 풍부한 견과류, 지방이 많은 생선, 계란, 다채로운 과일과 채소는 눈을 건강하게 유지하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

Nutrihome Nutrition Center의 Tran Thi Tra Phuong 박사는 적절한 눈 관리 및 보호 외에도 과학적인 영양 요법이 오랫동안 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

견과류 (콩, 땅콩, 호박씨, 멜론씨, 해바라기씨)에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 연령 관련 황반변성을 늦추고 백내장 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다채로운 과일과 채소 (망고, 고구마, 당근, 케일, 시금치)에는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 풍부합니다. 베타카로틴은 밤에 볼 때 눈이 어둠에 적응하는 능력을 높여 눈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

다채로운 과일과 채소 에는 루테인, 제아잔틴, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 시력을 개선하고 망막 색소 밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 노화 과정을 늦추고 황반변성이나 백내장과 같은 노화 관련 안과 질환의 위험을 줄이는 식품도 있습니다.

지방이 많은 생선 (연어, 정어리, 대구, 고등어)에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건조한 눈을 개선하고, 지방선 기능 장애(눈꺼풀 가장자리를 따라 있는 작은 기름샘)를 개선하고, 황반변성을 예방하며, 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

가금류 (닭고기, 오리고기, 거위고기)에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있으며, 아연, 비타민 B, E, 니코틴산 등 다른 많은 중요한 영양소도 들어 있습니다. 이러한 영양소는 백내장과 장기적인 눈의 약화로 인한 다른 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

계란 에는 단백질, 콜린, 셀레늄 등 눈을 포함한 신체에 여러 가지 이점을 제공하는 영양소가 풍부합니다. 계란 흰자에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 노른자의 루테인과 제아잔틴 흡수를 돕습니다. 또한 유해한 청색광이 망막을 손상시키는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 계란은 중심 시력을 조절하는 황반의 보호 색소 양을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

트라 푸옹 박사는 컴퓨터 화면 앞에서 너무 많이, 그리고 계속해서 작업하는 것을 피하라고 권고합니다. 1~2시간 작업 후에는 먼 곳을 바라보고 눈을 깜빡여 눈을 쉬게 해 주세요. 햇볕 아래 나갈 때는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하고 물을 충분히 마시세요.

브로콜리의 천연 에센스를 첨가하면 티오레독신(산화방지제 역할을 하는 작은 단백질) 수치가 증가하여 망막 색소 상피 세포와 수정체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 에센스는 시야 흐림, 피로, 건조함, 통증과 같은 눈 질환을 개선하고 시력 감퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.

트룽장

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-nhom-thuc-pham-lam-cham-lao-hoa-mat-4735336.html