어깨 부상을 쉽게 일으킬 수 있는 팔굽혀펴기 실수 5가지

팔굽혀펴기는 장비가 필요 없고 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 근육을 단련하는 데 도움이 되는 매우 인기 있는 운동입니다. 하지만 간단해 보인다는 이유로 많은 사람들이 잘못된 자세로 팔굽혀펴기를 하여 부상을 입습니다.

잘못된 푸쉬업은 어깨 통증, 회전근개 건염, 어깨 골관절염, 또는 회전근개 염증을 유발할 수 있습니다. Men 's Health 잡지(호주)에 따르면, 이러한 부상은 경증에서 중증까지 다양하며 장기적인 운동 능력에 영향을 미칩니다.

잘못된 방법으로 팔굽혀펴기를 하면 어깨 관절이 쉽게 다칠 수 있습니다.

사진: AI

많은 사람들이 저지르는 일반적인 팔굽혀펴기 실수는 다음과 같습니다.

손이 너무 넓거나 너무 높음

팔굽혀펴기를 할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 어깨 위치에 비해 손을 너무 넓게 벌리거나 너무 높게 놓는 것입니다. 손을 너무 넓게 벌리면 팔꿈치가 바깥쪽으로 휘어지면서 어깨 관절 앞쪽과 회전근 개 힘줄에 가해지는 스트레스가 증가합니다.

운동 시 손이 어깨보다 높은 위치에 닿으면 미는 힘이 올바른 방향으로 분산되지 않아 어깨 관절에 압력이 고르지 않게 가해집니다. 전문가들은 팔을 몸과 약 45° 각도로 뻗는 것이 올바른 자세이며, 어깨 부상 위험을 줄여준다고 말합니다.

이런 잘못된 자세는 견갑골 머리와 회전근 개 힘줄과 같은 연부 조직 사이의 마찰을 증가시켜 몸을 낮추거나 위로 밀 때 어깨 앞쪽에 통증을 유발합니다.

팔꿈치가 너무 벌어져요

많은 사람들이 팔굽혀펴기를 할 때 팔꿈치를 너무 앞으로 내밀어 몸통과 거의 수직이 되도록 합니다. 이러한 자세는 어깨 관절에 더 많은 압력을 가하고 안정성을 떨어뜨립니다. 팔굽혀펴기 중 팔꿈치를 너무 많이 펴면 회전근 개 파열, 염증, 심지어 염좌의 위험이 증가합니다.

등이 곧게 펴지지 않는다

팔굽혀펴기를 할 때 머리부터 발꿈치까지 일직선을 유지하지 못하면 어깨가 정렬에서 벗어나 부자연스러운 압력을 받게 됩니다. 흔히 저지르는 실수 중 하나는 엉덩이를 아래로 내리거나 너무 높이 올리는 것입니다.

몸통이 불안정하면 어깨 정렬이 어긋나 뼈 끝과 연조직 사이의 마찰이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 건염이나 회전근 개 파열의 위험이 증가합니다.

팔굽혀펴기는 너무 빠르다.

많은 사람들이 운동을 빨리 끝내고 싶어서 빠른 속도로 팔굽혀펴기를 합니다. 하지만 너무 빠르게 하면 동작을 제어하기 어려워져 쉽게 테크닉이 흐트러집니다. 결과적으로 팔굽혀펴기 동작을 반복할 때마다 자세가 틀어지게 됩니다. 또한 동작을 너무 빠르게 하면 힘줄과 관절이 힘에 적응할 시간을 주지 못해 시간이 지남에 따라 미세한 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.

시작하지 않음

올바른 자세로 팔굽혀펴기를 하더라도 어깨 근육과 힘줄이 충분히 워밍업되지 않으면 부상 위험이 높습니다. 또한, 회전근개가 약하거나 피로하면 이러한 작은 구조물들이 팔굽혀펴기의 압력을 견뎌내지 못합니다. 멘스헬스 에 따르면, 올바른 자세로 팔굽혀펴기를 하더라도 너무 자주 또는 너무 강하게 하면 부상 위험이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm