잠자리에 들기 전 바나나를 먹는 것은 좋은가, 나쁜가?

바나나는 친숙한 과일로, 찾기 쉽고, 저렴하며, 건강에 많은 이점이 있습니다.

특히 바나나는 신체를 이완시키고 수면 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 영양소를 많이 함유하고 있어 수면에 도움이 될 수 있다고 건강 웹사이트 Verywell Health는 밝혔습니다.

미국에서 활동하는 영양학자 소하이브 임티아즈 씨는 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것의 구체적인 이점을 지적했습니다.

수면 호르몬 생성을 지원합니다

바나나에는 트립토판이 들어 있는데, 이 성분은 신체가 세로토닌과 멜라토닌 호르몬을 합성하는 데 도움이 됩니다.

세로토닌은 마음을 진정시키고 편안한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 하며, 사용자가 쉽게 잠들고 깊은 잠을 유지하는 데 도움이 됩니다.

황금빛으로 익은 바나나는 트립토판을 가장 많이 함유하고, 어둡게 익은 바나나(거의 갈색)는 멜라토닌이 풍부합니다.

잠자리에 들기 전 바나나를 먹는 것의 많은 이점

사진: AI

근육 이완에 도움이 됩니다

바나나에는 트립토판 외에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키고 멜라토닌 생성에도 도움을 줍니다.

마그네슘이 부족한 사람들은 잠들기 어려울 수 있으므로, 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 신체를 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

야간 경련을 줄이세요

바나나에는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는 전해질인 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.

동시에 이 미네랄은 신체를 진정시켜 보다 완전한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

몸이 잠들도록 도와주세요

중간 크기 바나나 하나에는 약 27g의 탄수화물이 들어 있습니다. 밤에 탄수화물을 섭취하면 트립토판이 뇌로 더 쉽게 이동하는 데 도움이 됩니다.

트립토판 수치가 증가하면 세로토닌과 멜라토닌 생성도 늘어나는데, 이는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

바나나는 배부르게 오래 지속되는 데 도움이 됩니다.

바나나의 섬유질은 밤에 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 중간 크기 바나나는 약 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 녹색(덜 익은) 바나나가 섬유질을 가장 많이 함유하고 있습니다. 바나나가 익으면서 섬유질의 일부가 당으로 전환됩니다.

수면 호르몬 생성을 지원합니다

바나나는 비타민 B6(피리독신)의 공급원인데, 이는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕습니다. 이는 자연스럽게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 수면에 도움이 될 수 있지만, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

이 기간은 신체가 바나나를 소화하고 필요한 영양소를 최적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.

하지만 정말로 질 좋은 수면을 취하려면 규칙적인 생활 방식과 적당한 휴식 환경을 결합하는 것이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm