세계 최장수자의 '5가지 식습관 비법'을 공유하는 의사

사르데냐(이탈리아), 오키나와(일본), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스)는 세계 에서 가장 장수하는 사람들로 유명한 5개 지역입니다. 익스프레스(Express) 에 따르면, 이들의 장수에 도움이 되는 요인 중 하나는 풍부한 식량입니다.

미국에서 활동하는 의사인 푸남 데사이 박사는 TikTok에서 23,000명의 팔로워에게 한 연설에서 세계에서 가장 장수한 사람들의 식습관 비법 5가지를 공유했습니다.

푸남 데사이 박사는 또한 이러한 팁을 자신의 일상 생활에 직접 적용하려고 노력한다고 밝혔습니다.

1. 과일과 채소는 많을수록 좋다

데사이 박사는 하루에 과일과 채소를 5~10인분 정도 섭취하라고 말합니다.

과일과 채소는 엽산, 비타민 C, 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 하며, 섬유질은 건강한 장 유지와 대장암 위험 감소에 도움이 됩니다.

2. 하루에 한 줌의 견과류

데사이 박사는 설탕과 소금 함량이 낮은 견과류를 선택하라고 조언합니다.

하루에 한 줌의 견과류

데사이는 견과류에는 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하다고 설명합니다.

3. 하루 한 컵의 콩

콩은 섬유질과 단백질, 엽산, 항산화 성분이 풍부합니다. 연구에 따르면 콩은 심장 건강에 도움이 되고, 암 위험을 줄이며, 지방간을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 데사이 박사는 말합니다.

콩은 건강에 매우 좋습니다

4. 올리브 오일을 섭취하세요

데사이 박사는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 식단에 포함할 것을 권장합니다.

올리브 오일은 강력한 항염 효과가 있는 것으로 알려진 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다.

5. 가공식품을 피하세요

데사이 박사는 "배가 고프면 쿠키, 칩, 케이크, 머핀 대신 과일, 야채, 현미, 귀리와 같은 통곡물을 드세요. 익스프레스에 따르면 가공 식품은 소금, 설탕, 지방과 같은 첨가물이 들어 있는 경우가 많아 건강에 좋지 않습니다."라고 말했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm