걷기: 걸음 수 vs. 분, 어느 것이 더 낫나요?

최근 미국 브리검 여성병원의 연구에 따르면, 걸음 수나 시간에 따른 운동 목표는 건강을 증진시키고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

타임스 오브 인디아 에 따르면, JAMA 내과학 저널에 발표된 새로운 연구 에 따르면, 걸음 기반 걷기 목표와 시간 기반 걷기 목표는 모두 건강 개선, 수명 연장, 심혈관 질환 위험 감소와 동등하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다 .

연구자들은 시간이나 걸음 수에 따라 목표를 선택하는 것이 개인적 선호도에 맞는 목표를 선택하는 것만큼 중요하지 않을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

신체 활동이 만성 질환과 감염 위험을 줄이고 기대 수명을 증가시킨다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 성인은 매주 최소 150분의 중강도에서 고강도 신체 활동(예: 빠르게 걷기) 또는 최소 75분의 고강도 신체 활동(예: 조깅)을 목표로 해야 합니다.

건강을 개선하는 데 있어서 걸음 수와 걷는 시간은 어떻게 다를까요?

걸음 수 또는 시간 기준 걷기 목표는 건강 개선, 수명 연장 및 심혈관 질환 위험 감소와 동등하게 연관됩니다. - 그림 사진: AI

연구진은 여성 건강 연구(Women’s Health Study)에 참여한 14,399명의 여성 데이터를 분석했습니다. 참여자는 모두 건강한 사람(심혈관 질환이나 암이 없는 사람)이었습니다. 2011년에서 2015년 사이에 모집되었으며, 62세 이상이었습니다. 연구진은 연구용 웨어러블 기기를 7일 연속 착용하여 신체 활동량을 기록하도록 요청받았으며, 수면이나 물놀이 활동을 할 때만 착용을 해제했습니다. 연구진은 2022년 말까지 추적 관찰했습니다.

추적 조사 결과, 연구자들은 참가자들이 일주일에 평균 62분의 중강도에서 고강도 신체 활동에 참여했고, 하루 평균 5,183보를 걸은 것으로 나타났습니다.

평균 9년간의 추적 조사 결과, 참가자의 약 9%가 사망했고 4%가 심혈관 질환을 앓았습니다. 신체 활동 수준(걸음 수 또는 중강도에서 고강도 활동 시간으로 평가)이 높을수록 사망 또는 심혈관 질환 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구 결과, 가장 활동적인 여성 4분의 1은 가장 활동적이지 않은 4분의 1보다 사망 또는 심혈관 질환 위험이 30~40% 낮았습니다. 9년간의 추적 관찰 결과, 시간 및 걸음 수 측정을 기준으로 볼 때, 신체 활동이 상위 4분의 3에 속하는 여성은 하위 4분의 1보다 평균 2.22~2.36개월 더 오래 살았습니다.

단계적으로 따르시나요, 아니면 분 단위로 따르시나요?

각 개인의 운동 습관은 다를 수 있으며, 거의 모든 형태의 운동이 건강에 도움이 됩니다. - ILLUSTRATION PHOTO: AI

연구 주저자인 리쿠타 하마야(Rikuta Hamaya) 의학박사 겸 박사는 두 가지 지표 모두 건강 상태를 평가하는 데 유용하지만, 각각 장단점이 있다고 설명했습니다.

걸음 수는 체력 수준의 차이를 반영하지 않을 수 있습니다. 20세와 80세 성인이 30분 동안 적당한 속도로 걷는 경우에도 걸음 수는 상당히 다를 수 있습니다. 걸음 수는 측정하기 쉽고 운동 강도에 영향을 받지 않습니다. 또한, 걸음 수는 운동뿐만 아니라 일상생활 속 다른 움직임도 포착합니다.

어떤 사람들, 특히 젊은 사람들에게는 테니스, 축구, 걷기, 조깅과 같은 활동이 운동에 포함될 수 있으며, 이러한 활동은 걸음 수를 세어 쉽게 추적할 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들에게는 사이클링이나 수영과 같은 활동이 운동 시간 추적에 더 간편할 수 있습니다. 그렇기 때문에 목표 달성을 위한 다양한 방법을 제공하는 것이 중요합니다.

타임스 오브 인디아 에 따르면, 저자 하마야는 "사람마다 운동 루틴은 다를 수 있으며, 거의 모든 형태의 운동이 건강에 도움이 됩니다."라고 말했습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm